减肥的人最在乎的就是体重有没有下降，因为很多人除了看到自己身体上的赘肉，就是看到体重超过了身边的人，从而来判断自己是不是肥胖。而如果你的体重超过了三位数，也会容易被人嘲笑，被人嘲笑你的身材肥胖，肥胖的人也是容易被人欺负。

减肥的人在减肥的过程中也会以减重作为减肥的目标，比如节食减肥可以让我们的体重短时间内下降，但是当你恢复饮食之外，体重自然就会上升，这样的减肥效果自然就很不理想了。减重的过程很有可能就是减掉了我们身体内的水分，肌肉，或者是无机盐以及身体上的营养物质，而脂肪作为储能的物质是很少会被利用消耗掉的，所以减重并不会让你瘦下来，你的身材依旧是臃肿肥胖。

所以减肥期间不要把减重作为自己的减肥目标，减肥应该减掉的是身体上的脂肪，也就是每天身体输出的热量-每天身体摄入的热量=减脂。只有脂肪燃烧才能够利用身体内多余的热量，减少身体内多余的热量和脂肪，让我们的身材慢慢地瘦下来。

那么如何才能够让我们的身体脂肪燃烧起来？

那就是运动，只有让身体上的脂肪运动起来，自然就会被燃烧消耗并且利用，让身材瘦下来，不过在运动的过程中，也要学会控制食欲，严格控制热量的摄入，才能够符合“管住嘴，迈开腿”。

第一方面，饮食上控制食欲，食物上控制热量

我们在日常的饮食中要绝对地控制食欲，早餐拒绝油腻，补充蛋白质，碳水以及维生素等等，比如一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包，以及半个苹果就能够满足你的早餐营养，远离让你身材发胖的食物，比如炒粉炒面等等，很多人的早餐都会很喜欢吃这些食物，其余的两餐也都是一样的道理。

饮食上要学会控制你的食欲，控制热量才能够让你的身材慢慢地瘦下来，减少了身体内热量的堆积，再加上热量的消耗，摄入的热量＜输出的热量，身残就会开始瘦下来了。

第二个方面，每天坚持做有氧运动

想要瘦下来运动是一定要做的，全身性的运动才能够让你更快地瘦下来，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳，打球等等，都是能够有效地让自己的身材瘦下来的运动，只要能够坚持每天都做，每天做40分钟左右的燃脂运动，身材就一定能够瘦下来，消耗掉脂肪。

第三个方面，加入20-30分钟的力量训练

减肥期间不要忽视了重量训练的重要性，因为在运动的过程中你会发现自己的减肥效率越来越差，主要是因为自己的身体代谢下降了，所以才会导致减肥的效率下降，那么只有加入适当的力量训练来提高身体的肌肉含量，身材不仅会容易瘦下来，而且还会变的更加的结实紧致。

比如一张瑜伽垫，加上一对哑铃你就可以在家完成力量训练了，所以并不是一定要去健身房你才会瘦下来哦。

这几个方面减肥期间坚持做到，认准你的减肥对象,减脂，那么你的减肥计划才会更容易成功，如果你把重心放在减重上，那么你的减肥效率就会很差。