经历过减肥的人都会有这种心态，想要快速瘦下来，但是往往这种想法不会让自己的身材瘦下来，反而会适得其反，也就是瘦不下来还会让身材继续发胖，身体的代谢下降，从而导致身体内分泌紊乱失调。

如果总是尝试一些不科学的快速减肥方法，反而会让自己的身体代谢下降，影响了减肥的效果，不仅不会瘦下来反而伤了身体。所以不妨尝试学习别人的减肥方法，特别是在饮食方面，学会了健康的饮食可以帮你更好地减肥成功。

跟着减肥达人的这几个饮食习惯，帮你快速瘦下来，体重慢慢地下降下来。

第一个饮食习惯：饭前要记得喝一杯水

三餐饭前记得都要喝一杯水，能够有效地增强身体的饱腹感，减少了食欲，从而减少热量的摄入，这样才能够减少身体热量的摄入，加快了减肥的速度。

很多人饭前都没有喝水的习惯，人的身体很饿的时候就会对食物产生巨大的食欲，所以总是控制不住自己，不仅吃得快容易吃撑，还会给肠胃造成很大的压力。

第二个饮食习惯：吃饭的时候先吃菜，再吃其他

很多人吃饭的时候会习惯性地吃饭和吃肉，把自己吃得差不多了再吃其他，因为人在饥饿的时候会选择先吃米饭和肉类，因为这些可以满足我们的食欲，但是这样会使得我们摄入的热量和碳水过高，容易发胖。

如果吃饭的时候能够养成先吃菜的习惯，让自己有了一定的饱腹感再吃其他的食物，会减少热量的摄入，并且我们还可以控制热量的摄入以及食欲。

第三个饮食习惯：吃饭要学会细嚼慢咽

吃饭的时候吃得快是大多数人的习惯，就如身边的人吃饭一样，别人吃得快你不一定要和别人一样，吃饭慢慢吃，给肠胃一定的空间和时间去消化和吸收食物，这样才不会给你的肠胃造成太大的压力。

吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，才能够让自己的身体代谢保持高效运转的状态，如果总是让自己吃撑，或者是吃东西吃太快，就会抑制自己的身体消化和代谢能力。

第四个饮食习惯：饭后不要再吃别的东西

很多人饭后都会习惯性地喝多一碗汤，或者是吃饭后的水果，亦或者是喝一杯水，这些行为都会让自己的肠胃容易吃撑，特别是晚餐后，不要再吃东西了，睡前的3个小时就不要再进食了。

饭后吃完后就不要再吃任何的东西了，这样才能够让自己的肠胃有足够的时间去消化和吸收。

第五个习惯：饭后要多出去散步，不要总是坐着

如果你饭后总是坐着，会容易让食物停留在你的胃里面，从而让你的肠胃消化的时间更长，阻碍你的肠胃蠕动，从而让你的肠胃消化能力下降。

饭后多散步，少坐才会让你的肠胃蠕动能力加强，以及让你的身体消化能力和代谢能力得到提升，从而加快了身体减肥的速度。

这几个饮食习惯跟着做，帮你减肥的速度加快，从而降低体重。