大腿内侧肉真的很难瘦!不但走路时容易摩擦让裤子毛球，穿短裤时更常常卡裤档，超尴尬!5个雕塑大腿内侧运动教学，坚持做快速摆脱大腿内侧肥肉，让我们复制出腿精李宣美的性感美腿吧!

瘦大腿动作1：蚌式开合

运动次数：左右各开合30次。

蚌式开合不只改善假胯宽非常有效，还可以让大腿内侧肉肉更紧实唷!身体侧躺后，双腿屈膝大于90度。接着，呼气时屁股出力开合大腿，运动时会感觉到臀部外侧正在出力。此外，也可以用弹力带增加运动强度，这样瘦身效果会更有效率唷!

瘦大腿动作2：跪姿踢腿

运动次数：每一侧做20个，共做3组。

双手撑地、双脚跪姿与肩膀同宽后，先右脚弯曲、慢慢往上方抬起再放下。特别注意的是，踢腿时「腰背是打直」，才会用到核心肌肉，不用到腰造成受伤唷!

瘦大腿动作3：侧身抬腿

运动次数：每一侧做20个，共做3组。

手撑着头侧躺，将上面的腿放在前面(可以用手固定)，而后将下面的腿伸直、上下抬腿，放下时速度稍微慢一点。

瘦大腿动作4：剪刀脚

运动次数：每次20个，共做3组。

预备动作我们躺着将腿部举起来、与地面呈90度。接着大开到极限，合起来时两腿前后交叉。记得回来时放慢速度，运动感受会更明显唷!

瘦大腿动作5：腿部拉展

运动次数：共伸展3分钟

最后，让我们做些腿部拉展动作，避免肌肉纠结并拉出腿部好线条!先让我们做「坐姿体前弯」，动作时尽可能地碰到脚尖。接着，先做「跪姿后伸展」来拉展腿前侧肌肉。

双脚打开，动态来回下蹲，会感受到对侧的大腿内有明显的拉伸感。

文章来源：倩狐减肥网