每次看到艺人、女星那又长又直的腿，都让人好羡慕！其实想要训练出匀称的腿部线条，关键在伸展运动!以下这4个招瘦腿动作学起来，粗壮的肌肉腿也有机会成为变成杨幂、李宣美的同款美腿，当个腿精不是梦!
Q：为什么会有肌肉腿?
形成肌肉腿的原因很多，通常是因为我们的用力习惯所造成的，例如走路、上楼梯都在用大腿肌肉，喜欢快跑大于慢跑的人，也较容易形成肌肉腿。因此，想要摆脱肌肉壮腿，我们可以从放松、伸展肌肉的运动项目来着手。
另外，肌肉腿并不代表腿上的赘肉很少唷～相反地，这类腿型肌肉高、脂肪也高，建议运动期间搭配减脂饮食，瘦腿的效果会更明显!
接下来，就让我们一起来做改善肌肉腿、大象腿的伸展运动吧!
瘦肌肉腿运动1: 对墙压脚
这个动作可以拉展到小腿根部，让小腿放松。面墙之后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，加入这个动作暖身或收操，都可以降低萝卜腿的形成。此外，如果没有适当墙面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮我们做伸展，效果是一样棒的唷!
瘦肌肉腿运动2: 拉伸大腿前侧
预备动作右脚成单腿跪姿，左腿则向后拉平并让脚背贴平地面。接着，先呼气向下压，30秒后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉展、舒展开来。
瘦肌肉腿运动3: 动态臀桥
先让我们自然躺平、双腿与肩同开并屈膝。接着，深呼吸将身体一点、一点的抬起，腹部核心肌群收紧，感受臀部出力上推，做这个运动时也会感受到小腿被拉伸，坚持做是可以紧实腰、臀与腹部唷!
瘦肌肉腿运动4: 滚筒伸展
滚筒按摩，可以有效帮我们放松紧绷肌肉、甩开肌肉腿!做法也非常简单，用瑜珈滚筒(或是瑜珈垫捆棒代替)来帮大小腿内外侧做滚动舒展，这样不但让腿部肌肉全面放松，还能雕塑腿部线条，让腿型更漂亮!
文章来源：倩狐减肥网
