单侧训练有什么好处采用单侧式交换训练达到意想不到的效果

我们人体是属于左右对称的个体，因此，在许多的训练动作上我们都会采用左右边同时做动的方式来进行训练，然而，我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同，就算是同个肌群也会出现不同的状态，例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现，如果你是采用杠铃这类的训练器材将无法看出有何差异性，因为较强的一方将会协助较弱的一方完成这些训练动作，所以，我们就会无法加强较弱的肌群，如果你想要让左右两边的肌群缩小差距，你就必需要采用单侧式交换训练来进行。

单侧式交换训练一般来说，我们都会采用哑铃或是滑轮来进行训练动作安排，你在训练的安排上可以分解胸大肌训练与腿部肌群等任何一个能单侧进行训练的肌群部位，下列将列举单侧训练的5种主要好处，以及为什么你必须将这种训练方式纳入下一次的训练技巧之中。

1.身体与肌力对称

我们大多数的人惯用边都会比另一侧要强壮，通常，当你训练时如使用杠铃，较强的一侧会吸收较弱的一侧的肌力，杠铃可以在举起卧推等举重过程中转移一些重量到另一侧，为了避免这样的情形发生，你可以尝试使用哑铃训练来避免这种情况，但是将两只手臂同时抬起仍然具有协同作用，因此，在这种情况下较弱的一侧会受到较强的一侧的支持。

但是，当你只举起一个重量并进行完全相同的位移时，你可能会注意到右侧和左侧的力量和稳定性之间有存在着巨大的差异性，所以，单侧训练会迫使两边肌肉在没有另一侧的协助时，进行完全相同的训练量，这会使得双方得平等的训练让身体与肌力更加的对称。

2.增加训练效益

一般来说只要经过一段时间稳定的训练，你就有可能会遇到训练平台期，当这样的训练方式已经无法突破原有的框架时，纳么你就该尝试单侧训练，当你透过这样的训练方式加强较弱的肌群后，毫无疑问的就会发挥双手同时训练时的效率，这将能让你在接下来的训练阶段更加的顺利。

3.核心介入训练

核心肌群跟单侧训练又有什么关系?如同上面说到的，人体是一个对称的设计，当你使用单侧拿起哑铃进行训练动作时，你的核心肌群就必需要更加倍的努力稳定身体以保持平衡，这时后你的核心就会不知不觉的介入你的训练之中，下次有机会就摸摸看你的腹肌是否有呈现紧绷的状态。

4.加强平衡感

所有有关单侧训练的动作都会牵扯到平衡这件事，例如罗马尼亚式单脚硬举(Romanian Single-Leg Deadlifts)，透过这样的练习可以有效的改善我们肌肉的平衡感。相信有许多的人在训练的过程中，没有另外拨出时间来针对平衡与协调性来进行训练加强，因此，透过单侧的训练方式让我们的平衡力获得改变。