相信每一个女生都想要一个匀称的身材，还有纤细的大长腿。但往往腿粗是前往减肥成功之路的绊脚石，尤其是梨形身材的妹子都会烦恼的问题。其实想要改变腿粗瘦腿并不难。以下的7个“简单瘦腿动作”绝对可以在家完成，只要你肯坚持在半个月就能够见效!别再羡慕天生长不胖的人了，现在开始动起来成为别人羡慕的铅笔腿吧!
动作一：拉伸大腿前侧
1) 屁股坐在两脚之间，手抓着脚板。
2) 慢慢躺下，感受大腿前侧拉伸的感觉。
3) 双手轻放在身旁，挺直身体保持一分钟。
4) 当你感觉大腿有点酸痛，就代表有效哦~ 长期做这个动作能够帮助改善腿型。
动作二：侧内抬腿
1) 先侧躺在瑜伽垫/床上，双手放在身前。
2) 将其中一只脚弯曲踩在另一只腿旁。
3) 伸直的腿呼气慢慢抬腿，把重心放在大腿来带动小腿抬起。
4) 再吸气缓缓落下，脚尽量尽量不要碰到地面。
5) 左右脚交替，各20次一组，每天做2组保证大腿内侧的赘肉会瘦一圈。
动作三：侧卧提膝
1) 首先，整个身体侧躺。一只手放在垫上，头躺在另一只手。
2) 将一只腿慢慢抬起，记得一定要保持伸直。
3) 伸直的大腿带动小腿屈膝。
4) 重复此动作2分钟，然后左右腿交替。坚持半个月后你会发现很难减下的小腿也会变得比较纤细。
动作四：动态臀桥
1) 仰卧在瑜伽垫上，然后双脚稍微屈膝。
2) 肩膀和上背尽量贴着垫子以作为支点。
3) 夹紧臀部向上顶起保持三秒，再缓缓的躺下。
4) 每组30次，一天三组。由于这个动作会注重于把重心放在下半身，所以下半身会容易感动疲惫，也是一个瘦腿的好方法。
动作五：蚌式开合腿
1) 首先将身子侧躺，一只手放前，头躺在另一只手上。
2) 尽量不要驼背，要确保腰背挺直。
3) 将双腿合拢，弯曲膝盖。
4) 然后慢慢把腿张开到最大限度再停留三秒钟后，把腿合上。
5) 每一组做15次，一天做三组。
动作六：空中脚踏车
1) 将身子平躺，双腿保持延申。
2) 抬起一只腿在空中伸直，另一只腿折迭。
3) 然后左右腿交替折迭画圈，尽量以最大的幅度来画圈。
4) 一天20次，每天3组。这个动作就好像在踏脚车一样，双腿亦能够同时燃烧脂肪。
动作七：仰卧抬腿
1) 全身趴在瑜伽垫，双手抱臂放在垫上。
2) 然后双脚一同折迭，就如游泳动作里的“蝴蝶式”。
3) 双腿尽量贴近臀部，以做到拉伸效果。
4) 这个动作一组15次，一天做个3组。
5) 在做着抬腿动作时，你可以感受到背部拉伸的感觉。
每天都抽出半个小时做这些瘦腿动作吧，瘦腿再也不是梦！
文章来源：倩狐
