练腿练了这么久，大腿围还是不减?想要燃烧大腿脂肪的话，这里有你要找的秘诀!
很多人都在努力练腿瘦腿，也尝试了各种各样的方法，只求减腿围或瘦出纤瘦美腿。然而，有的人却发现他们不管怎么拼命练腿，腿围还是不减，尤其大腿脂肪堆积的情况下，双腿看起来松垮垮的真的不怎么好看。
实际上，很多时候，想要成功燃烧大腿脂肪的秘诀，并非和你通常所以为一样。如果想要成功赶走腿部脂肪，我们必须先对减脂持有正确的观念。
首先，一个人如果无法做到全身减脂，就无法减掉腿部的脂肪。专家已经辟谣再辟谣了好多遍了，实践证实我们并无法单独去燃烧某一个部位的脂肪的。试想想，一个人全身胖乎乎的，但大腿却完全没有脂肪还瘦巴巴的?这正常吗?健康吗?
第二点，有的人以为有氧运动是燃烧腿部脂肪最好的方法，但其实并不是。有氧运动的确可以帮助全身减脂，但如果没有力量训练的配合，赶走大腿脂肪的效率可以说是不这么明显的。
通过力量训练，我们可以拥有更多的肌肉，从而帮助我们燃烧更多的脂肪。在全身减脂的基础上有针对性地进行力量训练，就能比较快地让你练出梦寐以求的纤瘦美腿。
今天要分享的这套燃烧大腿脂肪训练组合，一共有五个动作;每个动作进行30~45秒，动作之间可歇息不超过20秒;初学者可循环1~2组，有经验者可适当增加强度和联试时间。
第1个动作
步骤：
(1)双腿分开站立，脚距两个肩膀宽，脚尖方向向外;
(2)双手抓住一个哑铃，臀部后移下蹲，完成5个下蹲，下蹲时膝盖方向和脚尖方向一致，保持腰背挺直;
(3)深蹲后，做5次往上跳跃的动作。
第2个动作
步骤：
(1)双腿分开，宽距站立，双手相握放在胸前;
(2)身体侧向一边，往侧边移动，屈膝做下蹲动作;
(3)下蹲时，对侧的腿伸直，脚尖翘起，在匀速起身;
(4)往另一侧重复动作，注意不要拱背。
第3个动作
步骤：
(1)俯身，面向下，四肢伸直撑地，做一个平板支撑姿势，身体保持平直;
(2)在脚尖下各自垫一块毛巾，上半身保持不动，双腿做打开再并拢的开合动作;
(3)保持腰背挺直。
第4个动作
步骤：
(1)单脚站在一个踏板上，另一脚放在侧边的地上，双手抓住一个药球(也可换成双手抓住一个哑铃);
(2)向对侧做横向弓步蹲的动作，踩地的单腿向同侧方向跨步，再下蹲;
(3)重复15~30秒后换另一侧做动作，全程保持腰背挺直。
第5个动作
步骤：
(1)双腿分开站立，脚距比肩略宽，双手放在脑后;
(2)往上跳起，落地时脚前掌先触地再踩地，同时臀部后移下坐做一个深蹲，完成一个增强式深蹲跳;
(3)下蹲时，膝盖和脚尖的方向一致，匀速进行，保持腰背挺直。
别再为一低头就看到自己的大象腿这件事感到悲伤逆流成河啦!美丽的季节，也要美美地秀美腿，让大家都羡慕你的纤瘦美腿。那还等什么呢?练起来吧!
文章来源：倩狐减肥网
