X型腿想必是不少人头疼的问题，正常腿型好看，自然站立时双腿是平行的，而X型腿则是外翻的很难看。怎么纠正X型腿呢?纠正型腿的方法其实很简单，自己在家就能操作，几个简单小训练帮助大家轻松拥有纤长美腿。
X型腿的形成，一个有可能是天生骨骼与常人不同产生了骨骼发育问题，更多的是后天走路姿势不正确，锻炼健身动作不标准或者外伤等原因。X型腿除了影响美观以外，还有可能带来一些额外的身体健康问题，比如足弓塌陷和小腿痉挛等。
既然如此，那对于X型腿的纠正，咱们必须知道这些简单的方法，几个小训练就能慢慢改善的哦。
1、臀部抬升训练
这个动作和动态臀桥有点像，但是又有些区别，身体整体比较放松。首先在垫子上躺平，然后屈膝双脚分开大约肩宽的距离，双手自然放在身体两边。
慢慢抬起臀部做卷腹，膝盖稳住不要动，调动腰腹肌肉把骨盆往后卷动。注意这个动作幅度不用很大，身体也不用崩成直线，只要臀部稍稍抬离垫子，让骨盆慢慢往后收就好。动作做得缓慢一些，去感受身体肌肉和骨盆的拉伸收缩，重复做30次。
2、大腿侧压拉伸训练
先蹲下，其中一条腿向侧边伸直，脚尖朝上脚后跟点地。另外一只腿向斜外侧自然打开，肩背保持挺直，双手十指撑地，利用身体自身的重量慢慢往下压，感受髋部下沉。
这一个动作最明显的感受就是大腿内侧的拉伸了，一开始可能会觉得有点痛，可以适当调节身体下压的高度，再慢慢往下调节。双腿交换往下压，每条腿压30秒的样子。
3、拉伸腰侧训练
站在垫子上，先做一个向前的弓步，前腿尽量保持垂直地面，膝盖也是垂直，上半身保持直立。然后后腿膝盖点地支撑，小腿紧贴垫子，脚背伸直。感受沉髋的动作，与前伸腿同侧的手搭在前面的腿上扶住另一条后伸的大腿，另一只手向上向另一侧带动身体侧弯旋转。这个动作主要是拉伸腰侧的肌肉，一开始保持不了平衡可以用另一只手扶住墙。
4、燕子飞式训练
把身体俯卧在垫子上，双腿保持平衡直立，缓缓向上抬高，臀部会有强烈的挤压感，大腿前侧的拉伸效果也很好。要是同时把腿抬高很困难，就先抬一条腿，然后在把另一条腿伸直抬高。
注意两条腿保持平衡和平行。再把双手往后抬升，带动上半身和头部缓缓抬起，最后只有腰腹着地。这个动作会比较辛苦，但是很能刺激身体的肌肉，拉伸效果很好。
5、贝壳开合训练
先侧躺在垫子上，一只手枕在脑袋下，另一只手则是撑在胸前的垫子上维持平衡。双腿膝盖向前微屈迭着，然后双脚和骨盆为定点不动，上面那条腿膝盖带着整条腿打开，就像贝壳开合一样，然后左右腿换着做，每次做30次。
这一个动作稳定很重要，手臂维持上半身的稳定，下半身在骨盆和双脚上稳住，这样就能锻炼到髋部和腿部。
6、腿后侧三角拉伸
一条腿跪在垫子上，另一条腿往前伸，双腿与地面打开呈三角形状。上半身保持挺直往前俯，双臂撑在前脚两侧，十指点地。前伸的腿把脚尖面向自己勾起，尽量拉伸这条腿的后侧肌肉。身体向前俯的幅度越大，脚尖后勾越多，腿后侧的肌肉拉伸感就越强。第一次练别硬拉，小心拉伤肌肉。
文章来源：美美哒女性网
