针对女性普遍存在的腹部松垮和小腹突出的身体问题，妞儿编辑特别推荐百式呼吸法、交错拉伸和桥式三招来改善女性最关心的腹部和背部曲线，让小腹更瘦、身体曲线变得更加紧凑苗条，让所有女性都能找到自信和魅力！

普拉提注重加强核心肌肉群、身心自我意识和学习正确的肌肉力量。对于想要重新调整自己、塑造腹肌的女性朋友来说，再次关注自己的身体，改善长时间坐着、长时间站着造成的疼痛，进而达到身体、心脏的调整和修复状态，是最好的选择。初学者可以通过百式呼吸法、高级的交叉伸展和桥式训练，调整呼吸方式，移动正确的肌肉部位。

普拉提─百式呼吸法（Pilates-The Hundred）

1.开始前，保持仰卧，双脚并拢，保持稳定的腹部呼吸。

2.把手和手掌放在身体两侧。抬起你的脚到离地面大约45度的位置，头和脖子稍微离开地面。

3.双眼盯着腹部，双手用五吸五吐的节奏上下摆动，使身体稳定，不要耸肩和脖子用力。

4.吸气5个循环后，把肩膀、后背慢慢地放回垫子上。

普拉提─交错伸展（Pilates-Criss cross）

1.开始前保持仰卧，保持稳定的腹部呼吸，膝盖回到胸部位置做准备。

2.把手放在脑后，张开胳膊肘，抬起头。

3.当你的左脚向前伸展时，将你的右肩和肘部伸展到你的左膝。

4.旋转时，头部保持高位、肘部张开的状态，继续交换，约15组后休息。

普拉提─桥式（Pilates-Bridge）

1.开始前，保持仰卧，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。

2.保持你的头和肩膀放松，注意你的呼吸。

3.收紧核心和臀部，然后抬起来保持肩膀和膝盖在一条线上。

4.保持呼吸，稳定操作约15次，休息30秒，然后继续下一组。

文章来源：芝士妞儿