很奇怪，我做了仰卧起坐，但是我的肚子还是很大，是不是锻炼效果不好？事实上，仰卧起坐可以锻炼的是腹直肌，它位于腹部的中心，但大肚子大多数都很像一个完整的腹部圆圈，所以我们必须找到锻炼完整的腹部圆圈的方法。今天要来分享一周瘦小腹八个动作，久坐上班族必学哦。
这些瘦的小腹锻炼不仅包括腹直肌，还包括斜腹肌和横腹肌。如果腹肌足够强壮，小腹不会显得松弛，腰部不会变粗，排便也不会顺畅。
动作一：小狗趴姿
让我们从伸展运动开始，双手紧握，手臂成直角支撑身体，腰部微微下沉，臀部和胯部自然抬高，小腹微微吸气，大腿和小腿成直角(强调画五星)，头和身体排成一行30秒。
动作二：海狗姿伸展
然后，双手掌心用力支撑身体上部，双腿伸直，腹部稍微收紧，背部伸直，胸部向前伸直。这时，你会感觉腰部和背部被拉伸，同样的动作会保持30秒。
动作三：手指碰膝，腹部出力
例如，在演示中，仰卧并弯曲膝盖，双脚与地面和膝盖成90度角，腰部始终在平面上(非常重要，这样腹部才能正确发挥力量)，用腹部力量抬起上身，保持手臂伸直，用手指尽可能多地触摸膝盖3秒钟，然后躺在地板上，然后站起来，总共组成20组。
动作四：臀桥
仰卧，弯曲膝盖，双手放在身体两侧，弯曲膝盖略宽于肩膀，以肩膀和脚为支点，用臀部将腰部直线抬高至身体，保持头部静止，如果腰部和大腿感觉紧绷，这意味着你做的是正确的事情。举起时呼气，放下时吸气，慢慢回到原来的位置5秒钟，一共做15组。
动作五：侧抬臀
过去分享过，腹部有全身的肌肉，收紧正面后，也需要侧面！左臂以90度角搁在地上，右手搁在腰上，右脚鞋底的一侧搁在地上，左脚向前搁在右脚膝盖的前部三秒钟，左脚休息两秒钟，然后向上，同时做五个动作。
动作六：仰卧起坐懒人版
这个动作是仰卧的懒人版，如果不喜欢仰卧的坐累的话，这个动作很适合你，请收下。
①首先双腿并拢，躺在地板上(或是你要躺在床上也ok)。
②手掌朝下，手臂贴紧身体。
③慢慢地抬起上半身，将视线紧盯脚趾头。
④维持抬起的姿势10秒钟以后慢慢在躺回地上，休息10秒后继续做第二回合，一次总共做5回以上。
动作七：抬头看天花板
你有感到过夸张吗？这样你肚子也瘦吗？是的，因为这个动作不是放松和躺在地上，而是用力！
①平躺在地上时，腹部要用力收紧。(因为有出力，所以这时你的腰部应该是腾空的)
②慢慢的将腰部贴合地面，就像有人打凹你的肚子，一直往内缩碰到地上。(脚背勾起来能更容易让身体贴合地板)
③身体要维持10秒钟贴合在地面，反覆做5次即可。
动作八：抬起你的腿
ok，如果你觉得深蹲很累，那就躺着抬腿吧！
①平躺在地时双脚微微打开。
②两手以最舒服的状态放在两侧。
③首先你可以先抬起你的左脚，让脚呈现90度，姿势维持10秒。
④放下你的左脚，接着抬起右腿，一模一样的动作，也是维持10秒。一腿各做5回。
文章来源：芝士妞儿
