半夜躺着追剧的同时，手边不来点零食怎么可以！但是一般人吃洋芋片，还要配上高热量含糖饮料，一吃就停不下来，最怕体重一个不小心就飙高，不吃的话又感觉不对劲，该怎么办才好？营养师高敏敏就列出了10大热量超低的追剧零食，让你一边追剧一边吃零食，还不用怕变胖！
肚子饿的时候吃几口，嘴馋的时候也吃几口，确实是很开心，不过晚上吃太多高糖、高热量，这些糖分会在体内转变成三酸甘油酯或体脂肪，是导致发胖、使身体代谢速度变慢的原因。
想要吃零食不发胖，其实有诀窍，营养师高敏敏分享，建议正餐以外的零嘴，最好吃小于基础代谢率10%的健康食物（最好<100大卡），像她平时会选择最爱的岩烧海苔，一盒才23大卡，配上一杯无糖豆浆55大卡，热量没有破百，或一整碗的水果也才60大卡，又有很多维他命，还有满满的纤维，让皮肤变好也让排便更顺畅。
周末在家追剧总少不了零食，选对零食吃不怕胖
营养师高敏敏以50公斤、165公分、28岁的女生为范例来计算：655+（9.6×50）+（1.8×165）—（4.7×28）=655+480+297–131.6，算出来是1300.4大卡，因此她建议宵夜最好控制在100～130卡以下，可以吃坚果、低脂鲜奶、无糖优格、无糖豆浆或是黑巧克力，饮料就选无糖的，这样才不用担心会发胖！
宵夜吃太多精制糖食物，会对身体造成负担
营养师分享低热量零食，追剧吃不用怕发胖
她也帮大家整理出10大追剧零食，分别为：
爆米花142Kcal／100g
用乾玉米粒跟一点点油，就能制成低卡爆米花。
综合坚果147Kcal／25g
以无调味坚果为主，一次只能一小把，过量也会发胖喔！
黑巧克力2片123Kcal／20g
纯度越高以及含糖越少的越好。
低脂鲜奶120Kcal／240ml
丰富蛋白质和钙质能够帮助舒压。
无糖豆浆55Kcal／260ml
大豆蛋白是降血压、降血脂、增肌减脂的好帮手。
无糖优格1小杯65Kcal／100g
好菌能够帮助排便顺畅。
新鲜水果8碗满碗60Kcal／173g
一天至少2小碗，能够补充维生素、植化素、膳食纤维。
岩烧海苔23Kcal／6小片
热量超低，不爆卡的好帮手，但要注意纳含量。
无糖茶120Kcal／240ml
建议少喝含糖饮料，营养师建议可以选择无糖红/绿/花茶，没有热量又对身体少负担，养成习惯之后也比较健康。
水果气泡水10Kcal／240ml
若是不喜欢没有味道，营养师建议可以加入天然水果，让水更好喝，补充水分同时增加饱足感。
