最近讨论度很高的减肥方法，非间歇性断食莫属了吧！其中最好执行的是16：8断食，主要是控制每天在固定的8小时内进食，其余16小时禁食，但对于容易感到饥饿的人来说，还是有点困难，一位来自荷兰的超模Sanne Vloet，近日则分享了14:10间歇性断食法，她认为更适合女生，再搭配规律运动和自创的三餐食谱，让她在1个月内甩掉防疫脂肪。
Sanne Vloet经常在社群网站记录她的生活，喜欢和粉丝们分享她的工作和保养秘诀，最近因为疫情的关系，工作量减少，这段期间都待在家里，静下来的日子让她闲的发慌，开始放肆吃垃圾食物，还躺在沙发上发懒，就这样持续了2个月，短时间就增重了5kg，为了恢复健康，她决定积极瘦身，找回原本的模特儿身材。
想瘦下来，80%靠饮食，20%则靠运动，由于宅在家一直叫外卖，重油重咸的外食容易发胖，瘦身期间只要有时间，Sanne Vloet会尽量在家煮饭，选择简单的烹调方式，并挑选健康的食材，再搭配14：10间歇性断食法，也就是在10个小时以内吃完三餐，她觉得比16：8间歇性断食还有效，也比较没有压力。
间歇性断食的好处，就是可以根据作息调整用餐时间，像她会在中午12点吃早餐，下午2点吃午餐，在晚上10点之前吃完晚餐，若是中间感到饥饿，就选低脂高纤的健康零食充饥，例如蔬果棒、坚果、燕麦饼干、苏打饼等，有时候难免嘴馋想吃点甜点，一周可以选择一天奖励自己，周末时吃点最爱的布朗尼，不要有太大压力才能瘦得开心啊。
莓果奶昔
酪梨米饼
水果燕麦
在菜单的部分，她的三餐以蔬菜和蛋白质为主，若有碳水化合物则会尽量选择在白天吃，整体口味来说都很清淡，还会用花椰菜米当作淀粉，或是烤蕃薯、煎马铃薯，最常出现的淀粉还有鹰嘴豆，她会加在沙拉中，它有丰富的膳食纤维、优质胺基酸，却是属于低升糖指数的食物呢！
酪梨菠菜沙拉
酪梨菠菜鹰嘴豆沙拉
蔬菜披萨
烤鲑鱼
早餐通常有高蛋白莓果奶昔、酪梨米饼、水果燕麦；午餐有椰子卷饼、酪梨菠菜沙拉、鸡胸肉鹰嘴豆沙拉；晚餐有红咖喱汤面、加入各式蔬菜的薄披萨、烤鲑鱼沙拉、花椰菜米泡菜炒饭、烤节瓜等，几乎每天都会做变化，而调味只会淋上橄榄油或柠檬汁，每天也会喝足够的水，想喝饮料就是冰咖啡或是柠檬气泡水，不喝含有糖份的。
想减肥怎么能少了运动呢！除了每天早上起床，走路15~30分钟外，Sanne Vloet一星期还会健身5天，每次30至45分钟，且几乎是在家就能徒手做的运动，会参考Youtube或运动App的步骤，进行各种部位的锻链，有高强度间歇训练、皮拉提斯、Pamela Reif的全身性运动训练，她尽可能让运动多样化，把运动变得更有趣。
她也提到，应该要聆听身体需要什么，不要太勉强自己，如果这天真的很累，可以休息一天，隔天再补回来也无妨，「我会选在星期天给自己喘口气，在那天我什么都不做」，施加太多压力会过于焦虑，神奇的是你的身体和思想是相连接的，若有忧郁症状可能会引起暴饮暴食而发胖，反而会影响瘦身效果。
若是你渐渐地没有动力，也许每天可以制定一些小目标和计划来慢慢执行，像每天早上想做的事、晚上想吃的食物，记住目标不要过于不切实际，不要只专注在数字上，而是要认真体会身体上的改变，想要健康的瘦下来，也需要照顾到心灵，两者一起改变，才能带来最大的满足感喔！
小提醒：别人的瘦身方法并不一定适合你，请询问专业营养师，做一个完整规划，再搭配规律的健身，找到一个适合自己的瘦身方法，才能瘦的健康且持久喔！
