长时间久坐没运动、翘脚、爱站三七步，都是毁腿型的开始！尤其女生因为先天的生理结构，让我们特别容易在屁股、大腿上囤积脂肪。
明星私人体态教练ROSIEJO肉斯酱，这回就为大家带来5个能帮助我们矫正腿型、瘦大腿、紧实腿部线条的伸展动作，一起试试看吧！
瘦大腿运动1：跪坐
这个动作可以帮助我们瘦腿提臀，是很棒的矫正动作。预备动作我们双膝与肩同宽（约一拳头的宽度）跪地，屁股收紧发力、背部挺直，让身体和地面呈现直角。
动作时，吸气屁股向后坐；呼气屁股夹紧，前推身体往前，让身体再次与地面垂直。动作20次为一组，建议每天做三组。特别留意的是，运动时要再硬地面上、而非床上，才不容易施力错误受伤唷！
瘦大腿运动2：卷腹夹腿
屈膝仰卧在地板上后，我们将双腿慢慢抬起来，膝盖贴近胸前、并让大腿和地面角度大于直角。接着我们双膝向内靠夹紧毛巾，并让小腿自然向外展开。
动作时，我们双手拉动毛巾，同时上半身卷腹上抬，这时会感觉到大腿内侧持续收缩、核心用力，自然呼吸保持5秒后再回到休息姿势。建议12次为一组，重复3组。
瘦大腿运动3：夹毛巾贴墙蹲
这个动作不仅帮助瘦出大腿缝隙，还能帮助改善O型腿唷！预备动作我们屁股靠墙，让脚跟和墙壁留有自然的距离，让毛巾夹在膝盖之间。吸气时，我们屈膝下蹲、身体垂直向下，让双腿主动夹紧毛巾；呼气的时候脚跟用力踩地，屁股夹紧同时手上提毛巾，感受到大腿内侧发力。
瘦大腿运动4：静态推腿
这个动作能帮助我们找到正确的大腿发力，对于紧实腿内侧也有很棒效果唷！我们先将右腿屈膝上抬，接着左手轻放膝盖弯去处，和右腿产生对抗力量，感受腿内侧的发力。动作间建议可以搭配扶墙来协助平衡感，左右腿也记得都要训练到唷！
瘦大腿运动5：扶墙侧抬腿
预备动作，我们将右脚内侧稍作上抬，接着右腿抬高约45度，再随呼气向内收、感觉大腿内侧收紧发力。吸气外伸还原；吐气内收夹腿，20次为一组、建议做3组。
除了静态的伸展动作帮助我们矫正体态，感受正确的大腿肌群发力，平时也能多做些针对腿部的有氧动作，来帮助我们更快变身腿精唷！
