肥胖是由于我们日常摄入的油盐以及糖分过高，导致热量摄入太多，从而转化为脂肪就比较多，而我们都知道脂肪的体积是比较大的，所以身材才会容易变得臃肿和肥胖。

很多人的口味都是比较偏向于重口味的，比如麻辣火锅的重油和重盐，或者是偏爱喝饮料或者是吃一些糖分比较高的食物，甜食是多数人的最爱，而对于清淡的食物却“嗤之以鼻”，如果让一个平时吃习惯重口味的人，改成吃水煮的蔬菜和肉类，估计很多人都会受不了的，反而会加重暴饮暴食。

那么该怎么样做才能够让我们远离肥胖和疾病呢？只要你做到这3点，减盐减油减糖，可以让你养出健康的体质。

第一点，减盐

1、三餐的餐饮以少盐为主，不少人喜欢吃比较咸的东西，但是摄入的盐分过高容易导致血压上升，而且餐饮太咸会让我们的身体细胞脱水，从而让你觉得口渴难耐。

相信不少人在吃饭的时候总是会吃一些比较重口味的食物，比如红烧类的食物，或者是爆炒类的食物，这些都是盐分比较高的，口感确实很好，但是吃完饭后你会觉得非常口渴，如果长期摄入盐分过高就会导致高血压，或者是其他的身体疾病的出现。

2、少吃一些腌制类的食物，比如咸菜，咸鸭蛋，卤味，烟熏肉等等，这类食物为了保存的日期长所以会加入大量的盐分来延长保质期以及让其更加入味，相对于年轻人来说，老年人更喜欢吃的就是腌制类的食物，这些食物摄入过多就会对身体产生危害。

第二点、减油

1、油脂摄入过高就会导致胆固醇过高，不少人非常喜欢吃五花肉，肥肉，或者是炒菜的时候会下很多的油让食物变得更香，但是同时热量和油脂都会超标，让你的身材越发的肥胖。

油脂摄入过高对于内脏器官的压力非常大，而且还会使得血液循环流动缓慢，转化为脂肪存在体内，身材肥胖，同时也会带来一定的身体疾病。

2、日常不少人喜欢吃一些烧烤类的食物，油炸类的食物，比如烤鸡翅，汉堡，薯条等等都是属于高油脂的食物，吃多了身材自然会肥胖，而且还会让更多的油脂堆积在体内。少吃或者是不吃是对身体最好的保护。

第三点、减糖

对于甜食相信很多人都很喜欢，比如糖水，奶茶，可乐，蛋糕，巧克力，以及甜品等等，这类食物中含有糖分过高，转化为脂肪也是比较容易的，喜欢吃甜食的人肯定是会有个肚腩。

糖分摄入过多对身体的影响非常大，比如血糖升高，长期摄入的糖分多就会导致糖尿病，以及血脂高，而且糖分在体内消化被吸收的过程还会加快身体衰老氧化的速度，从而加快你的身体衰老。

我们在日常生活中摄入的糖分其实是比较足够的了，比如食物中含有糖分是足以身体吸收的，比如蔬菜，以及水果中含有的糖。所以日常不需要吃太多含糖的食物。

日常生活中做到这3点，减少盐分，减少油脂，以及减少糖分的摄入，你的身体自然会比较健康，而且身材自然也会瘦下来，保持健康的易瘦体质。