运动燃脂很重要，但我们往往忽略了最不起眼的伸展运动。教练解释，其实不论有没有运动我们都可以把伸展运动融入生活中，一来放松紧绷酸痛肌肉，二来还能拉伸出修长肌肉，让体态线条更好看。
网友就分享，自从加入伸展动作后，减肥效果比原本的纯运动更显著，短时间内不单打破减肥停滞期，体态更肉眼可见的被改善，萝卜小腿消失了，梨形身材也变苗条。以下5个简单的伸展运动教学，初学者也能零基础轻松上手，一起试试看吧！
伸展运动1：下犬式（静态/动态）
静态的下犬式没有瑜伽经验也能错，且长时间练习是可以帮助找回身体柔软度、增强肌力，甚至舒缓紧绷酸痛与改善便秘问题唷。动作时，我们双手用力推地面，肩膀放松并让视线自然看向双脚间，脚跟则尽量踩贴地面。
如果身体过度紧绷的初学者，也可以先用椅子来辅助完成下犬式。等柔软度提升后，再慢慢扶地的下犬式。
此外，我们也可以加入踩单车的动作，透过静态与动态一起的动作，来放松大腿后侧紧绷的肌肉。动作间，双膝先微弯曲后，接著来回交替踩踏步，踩踏8次后搭配5个静态呼吸，为一组。
伸展运动2：前屈式
双脚与肩同宽，吸气抬头延伸脊背；呼气前屈向下放松。做完3次后，最后一次前屈我们可以将手掌放在脚底下，让重心来到前脚掌并维持弯曲的静态姿势，20秒后再起身。
伸展运动3：开腿前屈膝式
延续前屈膝式的动作，但我们的双脚站宽于肩膀，吸气抬头延展；吐气向前弯。特别留意的是，双脚尖都要朝向正前方，下弯时的双手手轴是内夹向后的，重心移到前脚掌并维持静态姿势30秒，再起身。
伸展运动4：侧弓箭步
弓箭步是非常扎实的腿部运动，可以高效率的训练到核心力量和大腿力量。而变化出来的伸展版侧弓箭步，可以锻链到较少活动到的侧边肌群，同时伸展腿内侧与提升平衡感。
动作时，我们可以右手推膝盖内侧；左手抓住脚踝，辅助我们打开髖部与伸展腿部肌肉。停留30秒后再换边。
伸展运动5：新月式
新月式能有效伸展到伸展髖关节，舒展疲劳紧绷的肩膀脊椎，甚至校正骨盆位置，是久坐族的宝藏体式！
预备动作有点类似弓箭步，但我们将后腿膝盖点地、延展脊背。而右手放在前侧膝盖上；左手轻压后腿的小腿肚，以此感受髖部与大腿前的拉伸，保持5个呼吸后再换边做。
如果筋骨柔软的人也可以加入后弯练习，将双手并拢放在头顶上后，慢慢往身体后方做开胸延展。
以上动作是不是很简单呢！不过教练也叮咛，伸展运动很重要，饮食上也不能掉以轻心唷（快放下宵夜、啤酒呀！）不然把好不容易消耗掉的热量又吃回来，可就功亏一篑啦！
