善用上下班时间做瘦身运动站立瘦身法瘦出新高度

都市人工作忙碌，很难腾出时间来做运动，但只要我们懂得善用上、下班的时间来做一些微运动，持之而行的话保证能达到瘦身效果，有时效果甚至比连续剧烈运动更好!我们要记住以下守则：能走不要站;能站不要坐，若然路程许可的话，尽量应以步行代替乘搭交通工具，就算要乘搭交通工具，也应以站立代替坐下。

步行瘦身

通过步行来减肥绝对不是不可能，数据显示步行3000步，就能消耗100卡热量;步行足够一万步的时候，就能消耗300多卡热量，真正达到瘦身效果，若坚持30天步行一万步，瘦身效果就会更明显。可能你们想象不到3000步到底走了多远，一般人步行3000步即完成2.4公里的路程，大约相等于由佐敦步行至太子4个地铁站的距离。初初开始步行的人的确会觉得这距离有点远，所以建议每天渐渐递增步程，让身体慢慢习惯起来。

步行方法

若要达到瘦身效果，不应只关注步数，步行的方法还是很讲究的。因此，慢悠悠的走路方式绝对起不了瘦身成效，相反要尽量大步走，最好维持挺胸抬头的步姿，这会让脂肪燃烧得更快。另外亦不妨提高一点步行的速度，再加上摆动手臂，就能很快地燃烧脂肪，达到理想的瘦身效果。

站立瘦身

站立其实是一个很有效的瘦身方法，因为站立的时候，身体为了保持平衡，会自动收缩身体最大块的大腿肌肉，大腿肌肉收缩会促进脂肪燃烧的酵素，并帮助分解脂肪。根据2014年英国研究发现，每天多站3小时，每星期站5天，对能令身体更健康，达到瘦身的效果!同时，亦相当于一年跑10场马拉松，试问一般的都市人哪会跑那么多场马拉松，所以大家更应该善用乘搭交通工具的时间，以站立代替坐下，达到瘦身效果。