为了展现轻盈优美的身材，最需要注意的是小腹、大腿、手臂等3个部位。流行于韩国、日本和中国的健身女王郑多燕设计了一套哑铃操(FigureDUMB)练习，通过反复的手臂练习来锻炼肌肉和燃烧脂肪，以消除烦人的蝴蝶袖。
生完孩子后，曾经胖到70公斤的郑多燕每天用她自己创造的健身运动和轻音乐练习一个小时，这让她在三个多月里减掉了将近20公斤的肉。对于女性最关心的手臂摆摆肉，郑多燕认为拥有完美手臂线条的最佳方式是专注于容易积聚脂肪的上臂，并结合哑铃训练肌肉以提高基础代谢率，从而自然变瘦、美丽、健康。
动作1
两脚分开与肩同宽，左手与肩同高，手掌朝下，拿着哑铃，右手叉腰。根据节奏上下弯曲手臂，10下一组，左右的手交互各做10组。这个动作可以有效地消除手臂内侧的脂肪。
动作2
双脚张开肩宽的1.5倍，蹲下，双手向前平举，手掌朝下，每手举一个哑铃，手臂交替弯曲，10个为1组，做10组。这种运动可以锻炼手臂的肌肉，锻炼肌肉时，手臂也会变得纤细。
动作3
左手和右手各拿一个哑铃，自然下垂。左脚向前迈一大步，自然向前弯曲。同时，慢慢向前举起你的右手，和你的肩膀一样高，停10秒钟，交替双手10次。这种运动可以锻炼整个手臂，不仅可以瘦身，还可以使手臂线条变得漂亮。
小叮咛
这三个动作可以一起完成，每天大约需要半个小时。如果没有哑铃，你可以用矿泉水和瓶装水来做。除了3个动作，你还可以做更多的划桨姿势。只要你的手臂开始发酸，你就能达到塑性的效果。如果没有办法一次坚持30分钟，可以一步一步来做。最重要的是尽快拥有完美的手臂线条。你必须坚持每天锻炼。
此外，为了保护你的手腕在握住哑铃时免受过度用力，你可以首先使用适当的重量，从最轻的2磅，大约0.9公斤开始。握住时，不要使用太大的力或向外转动手腕，以免在锻炼时意外拉动手腕。当你感到不舒服时，你可以先放下哑铃，主要是用动作。
文章来源：芝士妞儿
