众所周知，这个8天长假，对于我这种自认的爱美人士来说，真的太不友好了。大把的享乐，破坏了我的运动计划；海量的美食，挑战者我的欲望。
我的假期状态
即便在家待着，适当的运动也还是要搞的。除了解闷儿和消耗热量，更主要的是增强身体健康，提高免疫力。而且难得有时间陪家人，带上家人一起运动，更是其乐融融的一件事。
家中空间有限，跑步没地方，撸铁也没器材。怎么办？
这就得推荐一种非常适合宅家运动的方式了——尊巴（Zumba）。
它是由舞蹈演变而来的一种健身运动方式，比纯粹的健身有趣，因为它融合了动感易学的健身动作和各种南美舞蹈的动作和节拍，包括桑巴、探戈、恰恰等众多舞蹈形式。
比如小S就时常在微博上发她跳尊巴的视频。
说真的，如果不亲自跳一跳尊巴，你可能永远不知道能有多有趣：它不仅快乐、简单易学、还能减重练曲线，简直轻松的不像话……
我叫尾巴，是一个喜欢跳舞，有20多年舞蹈经验的女孩。几年前因为一次意外，我的左腿严重摔伤：前十字韧带断裂、半月板粉碎。
当年的惨状
长时间卧床让我胖了10多斤，所以康复之后，我第一个反应就是去健身房。然而马上被医生阻止：因为腿伤，我不能做高强度运动，甚至连慢跑都不能超过20分钟。
“不能剧烈运动， 节食又坚持不下来，到底我该怎么瘦啊！”
我当时的私教看我怪可怜的，就跟我说：要不你就暂时先别健身了，不妨换个心情，去跳跳Zumba？
当时我心想：反正运动是不可能了，就干脆当学跳舞吧。谁知第一节课我就爱上了Zumba——动感的音乐，韵律感十足的舞步，热情洋溢的老师，不知不觉我就跟着跳完了一整套。
那天教室给我的感觉就是这样的。
最让我难忘的，是跳完之后大家都大汗淋漓，但并不觉得累，反而还很开心的——那是我受伤以来，第一次笑的那么开心。
我抓到了希望，于是我从此以后抽空就去跳Zumba：下班后找教练跳1小时，周末在客厅跳2小时——这可是我第一次主动去健身啊！
5斤、10斤、15斤……3个多月后，我一共减掉了29斤，不仅把卧床养伤期间长的肉全减掉了，甚至比受伤前还瘦一点点。
这期间我并没有剧烈运动，也没有节食（大伤初愈，医生也不建议我节食）。更重要的是整个人的精气神都变好了，完全从伤病和卧床的阴霾中走了出来。
左：伤病初愈最胖的时候 右：现在
Zumba为什么有如此魔力？了解之后才知道，它居然是全世界最受欢迎的运动项目之一。
61岁的麦当娜、50岁的詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等欧美明星在用Zumba的狂热爱好者。
全球范围内至少有1500万人都在跳Zumba！美国迈阿密有专门的Zumba纪念日，迪拜每年有专门的Zumba狂欢节。
来自不同国家Zumba爱好者
因为音乐带感、鼓点很强，加上舞步选取的都是入门级的经典动作。所以Zumba给人的感觉就是：动作原来这么简单、易学。就算再没节奏感、完全没有基础的人，也能毫无压力的跟上，跳完让人特别有成就感！
跳起来就像这种感觉
Zumba燃脂效果如何？它是公认的燃脂效果较佳的运动之一，一次运动通常可以消耗约500~700大卡热量。比一般的跑步、健身操更燃脂，约相当于两到三倍的瑜伽或普拉提。
Zumba塑形效果如何？Zumba含有非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还跳出曲线，减重、塑形两者兼得！
Zumba适合什么人跳？Zumba的动作考虑到了人体运动学的基本原理，不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能。国外Zumba教室里，经常能见到六七十岁的爷爷奶奶、五六岁的孩子在跳。
Zumba难吗？枯燥吗？不难，Zumba最大的特点就是有趣、不用忍受枯燥和疲累！在热情的音乐节奏下，大家自然是发自内心的快乐动起来。
如果换成跑步，我可能不知道要咬牙说多少次“再再再坚持1分钟……”
正因为Zumba这些优势，我从135斤瘦到了106斤。如果你问我：有什么方法可以速瘦、练曲线、还不辛苦？
我可以理直气壮的回答：Zumba，亲测有效。
因为我本来我就有舞蹈功底，所以爱上尊巴之后，我马上考取了国际Zumba资格认证。我迫不及待的想把这份快乐分享给更多的人。
减肥什么时候开始都不晚，怕的是你没有找到快乐、轻松、上瘾的方式。
