体重对女人来说，其实是个隐秘的数字，对于瘦的人来说，体重其实并不重要，但是对于身材肥胖的人来说，如果被问到体重的话，总是会不免尴尬和自卑，甚至体重大的人还会被人嘲笑。

但是减重可以作为我们减肥的标准吗？科学上来说，体重只是作为我们健康的参考值，虽然肥胖的人体重确实要比瘦子重得多，但是对于健身增肌的人来说，体重过百或者是体重大是一件非常正常的事，所以如果你非要说体重大的人就是胖子，这也是不科学的。

减肥的对象应该是减脂才对，身体内的脂肪含量比较高，从而你的身体才会显得肥胖臃肿，脂肪含量越高也就意味着你的体脂率越高，一般来说身体的体脂率超过标准的体脂率的人，身材都会显得肥胖，而标准的体脂率为男生（13-15%）女生（22-25%），男女生的身体结构不同，导致对于脂肪的需求以及存储都是不同的。

减肥期间减肥的对象如果是减脂的话，那么你想要瘦下来就容易得多了。科学的减脂方法就是：管住嘴，迈开腿，而如果你想要加快减肥的速度，那么配合日常的生活习惯也是非常重要的哦。

那么，该如何科学地进行减脂呢？这3个方法你要掌握，2个月帮你瘦下来14斤！

第一个方法：饮食上的合理搭配

1、减少或者是不吃一类高热量的食物，比如油炸类的食物，以及爆炒类的食物，这些食物在我们日常生活中非常常见，但是除了控制我们少吃，才能够让我们减少了热量的摄入。

2、减少或者是不吃零食，如果你觉得零食很好吃，而且吃不饱，但是热量却非常高，吃多或者是吃少都会让身材发胖，所以三餐规律饮食，减少吃零食。

3、主食替换成粗粮以及薯类，豆类等，减少细粮的摄入，降低血糖上升的速度，减少热量的转化以及脂肪的堆积。

第二个方法：养成好的日常生活习惯

为了加快减肥的速度，辅助身体的减肥效果更好，只有养成好的生活习惯才能够帮助身体更快地瘦下来。

比如养成多喝水的习惯，戒掉喝饮料的习惯，养成早睡的习惯，戒掉熬夜晚睡的习惯，养成饭前喝一杯水的习惯，养成细嚼慢咽的习惯，养成少坐多站的习惯，戒掉久坐的习惯等等，都是能够帮助身体更快地进入到减脂的状态。

第三个方法：运动是减脂的关键一步

很多人都想要不运动从而都瘦下来，长期不运动除了会导致身材发胖之外，还会让你的身体代谢下降，运动能力下降，心肺活动能力下降，手脚活动能力下降等等。

而运动不仅可以加快身体减肥的速度，提高燃脂的速度，而且还能够锻炼到你的大脑思维能力，以及手脚的灵活能力，从而让你瘦下来之后，身材显得更加的好看。

减肥期间，只有你知道了减肥的对象是什么，以及掌握科学的减肥方法，2个月可以让你轻松瘦下来14斤，甩掉你身体上多余的赘肉。