腰粗有赘肉很影响穿衣美感，性感的小蛮腰看起来总是那么性感，也是许多女性都梦寐以求的。那么，下面我们一起来了解一下怎么能让腰部紧致没赘肉吧！感兴趣的朋友不要错过啦！

一 平板支撑

平板支撑是日常很常见的运动方式之一，这种运动虽然不需要大幅度摆动身体，但其实消耗的体能还是很多的，并且也非常的累。做平板支撑完全是靠着双臂和脚尖支撑整个身体，并且过程中整个身体都处于收紧状态尤其是腰腹部。所以，多做平板支撑是可以紧致腰部，达到消除腰部赘肉的好处的。大家平常可以每天坚持做平板支撑哦！第一次可以坚持一分钟，往后再慢慢增加时间。

二 仰卧起坐

仰卧起坐也是健身房很受欢迎的运动之一，这个运动非常方便在家里也能随时进行。仰卧起坐很能锻炼腰腹部以及上半身的力量，过程中完全是靠着腰腹部发力进行，腰腹部都处于收紧的状态哦。想要让腰部紧致没赘肉，大家平常要多练仰卧起坐，只要长期坚持相信是能看到效果的。

三 做全身有氧运动

全身有氧运动的运动量比较大，这样一来消耗的热量就更高了，对于紧致腹部来说更加有利哦！全身性的有氧运动有游泳，打球或慢跑等，能有效提高心率达到燃烧脂肪的作用。全身有氧运动能实现全身燃脂的目的，让腰部的赘肉一点点变少，还能紧致腹部呢！建议每周进行全身有氧运动四到五次，每次运动四十分钟以上。

想要紧致腰部还要做到这两点：

1.减少久坐时间

有些上班一族整天都是坐着工作，并且下班后也很少运动，这样一来下半身的脂肪堆积就越来越多，从而就出现腰部有赘肉的情况了。想要紧致腰部减少赘肉，平常一定要减少久坐的时间，能不坐的时候就不坐。下班后最好多抽时间外出运动，以及做一些锻炼腰部的运动。

2.控制热量多吃高纤维蔬菜

想要让腰部紧致没赘肉除了运动以外，还需要控制热量摄取哦。平常避免高热量高糖分的食物，应该多吃高纤维的蔬菜，只有这样体内的热量摄取才能大大降低。控制好体内的热量，加上能量的消耗，体脂率就能下降，这样就能达到瘦身和瘦腰的效果了。