是不是你历经那般的经历？每天晚上躺在床上彻夜难眠，望着天花板吊顶板愣神，却丝毫没有睡意，第二天早上顶着黑眼圈眼袋就需要工作中，一天到晚晕晕沉沉，日复一日，周而复始。

失眠抑郁症这个问题尽量要引起重视，教你这4招，让你处理失眠抑郁症的烦恼。

1、睡前泡泡脚，活血化淤有助于睡眠

睡前温水洗脚可以促进脚板血液循环，保证全身上下的血液循环畅顺。

人的双足具有运行气血，联络五脏六腑，交流与沟通内外，紧紧围绕上下的功效。人的脚有很多的穴位，相符合着浑身上下的内脏器官。权威专家也建议每天晚上睡前用温开水冼脚，可以明显增强睡眠状况。

一般来说人的体温与血液循环是有十分大关系的，体温过低，血液循环也比较低，体温高，血液循环，因而职位比较充足。

当一个人肉体疲惫时，慢慢血液更为较差，很容易导致沉积物，也就是大伙儿常感觉的两脚酸痛。

而用43℃左右的沸水浸泡，双足三十分钟能使血夜中的乳酸菌饮料降低。

用温开水冼脚能对中枢神经系统和毛细血管有温和优质的刺激性实际效果，这类刺激性实际效果，它可以对大脑皮层具备抑止实际效果，从而提升睡眠，消除失眠抑郁症。

2、室内通风透气性能，睡前关窗户

倘若空气流通不大好，空气中的二氧化碳浓度值值太高高，会使人。脑神经造成危害，白天身体疲劳，工作效率减少。

此外赶到晚上空气中的正离子成份提升，也会伤害人的睡眠质量。相反经常室内通风保持自然通风，可以有效应用太阳光和空气中的紫外线干掉病菌，睡前关窗户是便于装修背景墙室外的噪音。

很多人入眠钟爱把窗户关的狠狠地，新鲜空气进不了，室内空气质量品质也是浑浊的，因而给人一种空气系数不大好，呼吸不顺畅的感觉，这一下意识一定要改。

但是有一点睡前自然通风尽管重要，但是睡前一定要合上。一方面官窗可以有效的降低噪音，提升睡眠质量，另一方面避免人体在睡眠时受？风着凉。

3、睡前良好的心态，快速进梦镜

当精神或者心态遭到刺激或遭受到过多压力时，很容易导致失眠抑郁症。睡前听一听节奏轻快舒适歌曲，看一下纸质书籍，让心态保持平静，比较很容易入睡。

人一定要一天至少有7~八个小时的法定节假日，每天晚上进到健康睡眠状况。

有什么工作中尽量在每天10:00之前开展，给自己空出充足的法定节假日。等你准备充分休息时，因人脑放松心情，无须去想一切事情，静座，等待进到休眠模式。

那般醒过来后会感觉铺满机械能，才能够 以最好的状况来迈入新的一天。

4、睡前关闭电子设备不玩手机

睡前玩手机，会使人们的精神风貌紧张焦虑而处于激动状况。倘若睡前看手机那么就不容易入睡，而且很多人玩玩游戏的很欢的状况下甚至会选择彻夜，那般睡眠质量较为严重威胁了人的身体身体健康，还会对视力造成 难以避免的危害。

有研究表明，在床上运用一个多小时的手机会减少大伙儿转换成褪黑色素，总数大概22%。而一旦大伙儿的褪黑色素遭到这类水准的抑制，那么人的生理周期一定会遭到伤害。

它会使人处于浅睡眠状况，大大减少了大伙儿的法定节假日，不正确的玩手机方式给人的身体健康造成的损害是十分大的，尽量要引起重视。

长久性的睡眠短赞会对身体的作用，抵抗力，对身体的调节专业能力都导致一些伤害，此外还会造成 营养元素流失，这种一系列健康问题。