马甲线是平整小肚子真谛！不过暑期倒数一个月，放松大吃美食、出游、宅在家不动，已经让身型渐渐像颗球了？

女生腹肌训练1：爬山式

爬山式是非常好的减脂、唤醒关键的运动，作为腹部肌肉训练的开场也是有非常好的暖身实际效果！

预备动作，这样为双手直撑地、双脚与肩同宽。接著，先将左脚弯曲轻碰右手轴，再换右脚膝盖碰左手轴。动作间，记得后背要维持水准，身体不必摇晃唷！

女生腹肌训练2：上空剪子脚

剪子脚能够 坚持雕塑作品下身，减大腿、铲平肥胖症的救生圈唷！

动作十分简单，这样先平躺在瑜伽健身垫后，腹腔关键用劲稳定身体后，双脚悬半空中约和身体呈四十五度。持续让上下脚半空中左右交叉式。

女生腹肌训练3：反方向卷腹

接著动作会渐渐地的变难啰！初学者别气馁，这样先把动作做确实，熟练之后再渐渐地提升组数、速率～反方向卷腹和下个卷腹动作是对称的一组，也是虐出马甲线的大绝招！

动作中，上身是几乎不动的，透过下腹肌用劲卷曲腹部、带动双腿房屋朝向天上。小窍门在于，这样要把专注力放到腹部上，这样会更非常容易采用、感觉到腹腔的发力。

女生腹肌训练4：卷腹

卷腹是训练腹部肌肉的金牌动作，且站起的力度小，相比仰卧起坐更不易运动伤害。预备动作这样仰躺在瑜伽健身垫上，双腿并拢弯曲初学者放到木地板就行，进阶者能够 跟著教练一起悬半空中。

接著，微缩下颌、腹腔关键用劲，将身体上抬上极限、再学会放下。

女生腹肌训练5：上下交叉式摸脚踝

这个动作则是训练这样的侧腹部肌肉，是瘦出小蛮腰的必备动作唷！

同样仰躺在瑜伽健身垫上，双脚弯曲踏地。运动中，腹腔关键用劲略微带起上身，接著上下侧身摆动，来回轻触碰脚踝。

建议大伙儿每组做15-20次/4组，组间歇息三十秒，天天做配搭饮食操纵，暑期过完就可以看见腹部肌肉线，变成小腰精啰！