7个小窍门摆脱失眠的困扰失眠有哪些原因造成

现在我们很多人都发现自己越来越越来越难以入眠，没有办法保持一个很好的睡眠，这些会影响我们白天的工作和学习。今天我们就来说一说有哪些治疗失眠的小妙招。

1、建立自信心

当我们在生活中遇到压力的时候就容易失眠，所以我们一定要保证自己的心理健康。建立好自己的自信心，适时的舒缓一下自己的压力。让自己的身体达到一个非常好的调节和适应!

2、保持规律作息

想要治疗自己的信念，我们一定要忙着自己的生活，总是对你有一个早睡早起的生活习惯，建立起属于自己的生物钟。早上按时起床不要睡懒觉。

3、保持运动

平时我们两个也每天保证一个小时的运动时间，用来互动自己的身体和一些器官。让自己的身体达到一个非常好的状态，然后就可以调整一下自己的睡眠状态。

4、睡前放松心情

我们也可以放松一下自己的心情，睡觉之前可以听一下桌面的音乐，或者是一次比较舒缓的故事，养成关灯睡觉的习惯，保持一个比较安静的睡眠环境。

5、呼吸减慢法

首先我们要躺在床上，然后将自己的呼吸按照节奏进行一个变化，先快后慢，这边的话都是心里有一个催眠作用，逐渐放慢自己的呼吸频率，然后放松自己的全身，就能够达到一个很好的睡眠状态!

6、用左侧鼻孔呼吸

我们可以选择一个左边侧睡的姿势，然后用手指按住自己的鼻孔，开始一个缓慢的深呼吸。这样的话就会降低我们学长，然后我们就会处在一个非常平静的状态。爱你什么方法对于类似天上提着或者是更年期的人来说，效果更加的优秀。

7、睡觉单纯化

养成一个在床上睡觉的时候是用来睡觉的习惯，不要再说伤感，说玩手机看电视进行一个其他的活动，这样的话就会破坏一个自己定时睡眠的习惯。

失眠的原因

1、不注意心里变化

可能很多人呢，其实对自己的心理健康没有尽到一个非常重视的作用，甚至是用哪种发展，实际上我们自己的心理变化会影响到我们的身体变化，以及我们晚上的睡眠质量。尤其是在睡觉之前，当我们的情绪非常波动或者消极的时候，我们就没有办法继续说随便我说兴奋激动或者是一个非常小气的状态的话，我们就会很难睡觉。所以我们一定要注意一下身体健康，舒缓一下自己的压力。