冬季晨跑需注意什么不妨多注意这4点

晨跑是大多数人所喜欢的一种运动方式，坚持晨跑有助增强自身抵抗力和免疫力，不过在晨跑一事上也需要注意一些事项，尤其是在寒冷的冬季，晨跑者需注意以下几点，下面就来详细了解一下吧!

1、晨跑时间不宜过早

在寒冷的冬季，晨练时间并不是越早越好，冬季晨练时间建议定在日出后，因为太阳出来后大气就会开始上下对流，空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量也会逐渐降低，这样对人体健康的影响也相对较小。

2、晨跑地点选在室外氧气充足的地方

冬季晨跑地点尽量选在草木比较多、室外氧气充足的地方，例如公园、绿道、学校操场等地方，尽量避免在空气质量较差，人多的地方进行锻炼。若是气温相对较低，建议还是进行室内有氧运动，避免因低温而着凉受寒。

3、做好必要的热身运动

姿势不正确、运动量过大或者运动前热身不足，都有可能造成运动损伤，所以，运动前5~15分钟建议进行热身运动，这样可以使身体尽量进入运动状态，扩大身体活动范围，避免运动过程中的损伤，冬季运动前适当进行热身运动也是很有必要的。

4、晨跑前适当补充碳水化合物

晨跑前建议适当补充一些碳水化合物食物，这样既可以保证血糖的充分供给，在跑步时也不容易产生胃部胀气的感觉，不建议空腹锻炼，在过饱的情况下锻炼也是不利于健康的，所以正餐时间建议还是选在晨跑后。

其实，日常应该适当补充软骨所需营养物质——氨糖，氨糖是人体内天然存在的一种单糖，其主要分布于软骨和结缔组织中，运动容易造成关节软骨磨损，通过补充氨糖就可以起到促进关节软骨修复的作用，有益于关节软骨健康，随着年龄的增长，人体内的氨糖含量会不断减少，及时补充氨能够更好地保护关节软骨健康。至于氨糖哪种好，在这里推荐选择健力多氨糖。