不想去健身房要怎样运动减肥?高效减脂塑形6动作get起来，宅在家悄悄瘦出好身材。
很多人在减肥掉体重之后，会慢慢地对身形雕塑有了要求，希望自己的身材曲线会更紧致、好看。这时候，我们的减肥计划会逐渐转移到塑形的目标上。
通过饮食管理来控制热量摄入的确可以有效地减肥瘦身，但却未必能保证皮肤不松弛或肌肉线条紧致。
想要解决这个问题，就很有必要在减肥计划中加入力量训练，进行局部针对性的塑形，进一步提高代谢病加快燃脂速度，继而帮助我们更有效地突破平台期，完美解决或避免皮肤松弛或肌肉线条不紧致的问题。
训练要领：进行约5分钟的热身活动后再开始锻炼;动作之间休息不超过30秒;建议循环3~5组;完成后要拉伸放松;体脂率较高的朋友可接着再进行约30分钟的有氧运动来加快减肥速度。
第1个动作：
深蹲跳(15次)的步骤：
(1)站立，双脚打开比肩略宽，脚尖朝外;
(2)腰背挺直，收腹，双臂自然放在身侧;
(3)臀部往后坐，屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，同时发力往上跳;
(4)落地时再下蹲，同时双臂向前举起抱拳，再次跳起并双臂往后摆。
第2个动作：
平板支撑转体提膝(20次)的步骤：
(1)俯身向下，双臂屈肘撑地，双腿伸直撑地，腰背挺直;
(2)右臂往外打开，同时身体往右侧转动至侧撑状态;
(3)右腿向前抬膝，同时右臂屈肘向下让手肘去触碰抬起的膝盖;
(4)在动作顶点稍停后还原，换另一侧做动作。
第3个动作：
支撑收腹跳(20次)的步骤：
(1)俯身向下，双臂放在肩部正下方，双腿往后伸直撑地，腰背挺直;
(2)收紧核心，腹部发力，双腿往前跳跃，同时双腿分别往外打开，用脚尖落地;
(3)落地后，再往后跳，还原后再重复动作。
第4个动作：
仰卧单车(20次)的步骤：
(1)仰卧，双手放在耳侧，稍微抬起上背部，下背部保持紧贴地面，双腿向上抬起;
(2)右腿向前抬膝，同时将左侧的肩部往对右侧转体，让手肘和膝盖尽量靠近;
(3)稍停后还原，换另一侧做动作;
(4)全程双臂不参与发力。
第5个动作：
支撑开合跳(20次)的步骤：
(1)俯身向下，双臂伸直放在肩部正下方，双腿往后伸直撑地;
(2)腰背挺直，双腿同时往外跳开，再往内跳回。
第6个动作：
俯卧四点支撑抬腿(16次)的步骤：
(1)仰卧，双臂放在身体后方撑起身体，双腿屈膝用双脚踩地，臀部保持悬空;
(2)右腿向上方抬起，同时左臂离地去触碰右腿的脚尖;
(3)在动作顶点稍停后还原，再换边做动作。
“七分吃，三分练”，饮食管理控制热量摄入的确可以掉体重，但不运动塑形又怎能拥有紧致好看的身材线条呢?通过进行有针对性的塑形力量训练，你的身材会越来越好看。坚持下去，终有一天你会遇到更完美的自己!
文章来源：倩狐减肥网
