其实要说从120斤减到80斤是非常不容易的，那么接下来分享给大家一些我减肥的经验之谈，首先不管你是想减肥还是要增肌，第一点都必须要做全身有氧训练，那么接下来我们就一起来看一下如何减掉脂肪?
1、减肥做有氧还是无氧
有氧是必不可少的，也是非常的甩脂的，建议两者最好都去做，什么意思呢?就是两者要相互结合的去做，具体的要去根本你的目标而来，建议最好是有氧的多一些，无氧的比例可以一点一点的增加。
2、充足的有氧训练
如果你是真心想要去减肥的话，那么就必须要保证你的 充足的有氧训练时间，这一点是非常重要的，因为许多人对于这一点上的时间总是不规律，时而长时而短，时而又偷懒了那么几天，所以建议最好保持一周4~5的次，每次40分钟以上的有氧训练时间。
3、有氧训练花样多一些
其实许多人觉得有氧训练就是跑步，这很单一，不是说跑步不能减肥，只是长期间的坚持一种锻炼会让人产生疲倦，那么减肥的效果也就不会很好了，这就和你每天吃相同的食物是一个道理，所以建议可以让有氧训练花样多一些，比如说爬山，打篮球或者是游泳都可以适当的安排。
4、别忽略无氧训练
想要减肥可不是单纯的刷有氧就可以的，无氧训练也不能忽视，不然减掉的脂肪很容易继续长回来，一定要把它们培养成肌肉才行，但是这也不是做一些强度大的力量训练就可以的，可以根据对肌肉的塑性以及对耐力和爆发力等特质来进行选择。
其实生活中有许多的小习惯是需要注意的，因为不同的习惯对于人来说会产生不同的结果，比如说胖人的胃口都很好，或者说适量比较大，吃的东西比较杂等等。那么在减肥期间，就需要和这些平常的习惯背道而驰了，这样才可以有效地减肥。
那么接下来说一说一星期减肥10斤暴瘦法，也就是改变你的习惯，养成生活中的好习惯，这样可以让你越来越瘦。
1、早起喝水
早上起来喝一杯温水可以让你唤醒你的肠胃，从而加速排便，让身体的血液循环开始正常运作起来，那么就可以让身体的各个器官开始工作了，也可以加速燃脂。
2、一定要吃早餐
许多年轻人都喜欢睡懒觉，往往都会不吃早餐，那么快到了中午的时候就已经感觉很饥饿了，所以中午就会吃的更多，这样做不仅伤害肠胃，对于身体的代谢也是不好的。
所以一定要养成吃早餐的习惯，而早餐的选择尽量选择清淡营养均衡的食物，像是蛋白质和维生素还有部分的碳水都是必不可少的。
3、饭前喝水
饭前喝水可以增加饱腹感，那么在吃饭的时候就可以少吃一些了，也不会让你吃的过量。
4、细嚼慢咽
吃饭的时候一定要控制好吃饭的速度，尽量做到细嚼慢咽，饮食安排尽量选择清淡营养的食物，多吃高蛋白和纤维食物还有新鲜的水果蔬菜，少吃油炸和甜食等等。
5、饭后散步
许多上班一族吃完饭之后都会选择坐下或者是直接进入午睡了，那么这样做都会形成大肚腩的，对于身体的健康和肠胃健康都是不利的，所以饭后最好是散步10分钟或者是站立十分钟都是比较好的。
文章来源：东方女性网
