宿便是指积存在体内的粪便，而宿便存留在体内一段时间后，会变得坚硬，从而形成了便秘。人体肠道内一切毒素的来源就是宿便，可见宿便对人体的危害有多大。「一日不排便，胜抽三包烟」，宿便会引起许多病症，例如：直肠炎、痔疮等等。
而便秘也是许多现代年轻人所遭遇的烦恼，而不少人也有痘痘的烦恼，不论痘痘是在面部、胸部、背部等，都与便秘有着密不可分的关系。所以，小编今天就要跟大家分享这3种食物，可以轻松排出体内的宿便，打造一个健康的自己哦。
1、地瓜
地瓜，也可以被称为番薯，也就是小编今天要介绍的第一种助排便的食物。地瓜内含有排毒的关键成分：膳食纤维、胡萝卜素、钾、维生素B6、C、E。而且地瓜拥有高纤维，低热量，以及促进排便，来达到缓解便秘的效果。
有研究指出，地瓜在排毒最强的20种食物里，高居首位，由此也可以看得出地瓜对人体排便的重要性。此外，地瓜也有养颜美容的效果哦，常吃地瓜可以保持肌肤细嫩，延缓衰老。
有看过蜡笔小新的大家应该都会了解地瓜的好处。小新的妈妈野原美伢，经常都有便秘的烦恼，但是在吃过地瓜后，都可以轻松排便，还会激动大呼“这就是食物纤维的力量”。
但是，小编在这里提醒大家，再好的食物都要适量吃，千万不能吃过量，否则就会物极则反。不适用者：胃溃疡患者、糖尿病患者、胃酸过多患者。
2、酸奶
接下来要为大家介绍的食物就是酸奶，相信大家也都知道，酸奶最为人知的功效就是帮助排便了，它可以促进我们的肠道蠕动，来防止便秘。
酸奶内含有益生菌，而这是一个健康菌群，可以形成生物屏障，抑制有害菌入侵肠道，从而达到保护我们肠道的健康。如果有消化不良的女性，也建议适量喝点酸奶，从而加强消化的功效。
小编在这里建议大家在喝酸奶时，也可以加入各种水果和籽，从而达到更多效果。小编本身喜欢加入蓝莓和奇亚籽，来达到美容养颜和防止便秘的效果。不过，切记在购买酸奶时，尽可能选择无糖或原味的酸奶，才会吃得更健康哦!
3、柠檬
第三个要介绍给大家的食物就是大家所熟悉的，柠檬。柠檬内含有丰富的维他命C，从而达到催促排便的效果，还可以养颜美容、延缓衰老。
而制作的方法就更简单了，只需把柠檬加入温开水或白开水里，如果觉得酸就只需加入点蜂蜜就完成了哦。柠檬水不止可以帮助我们美白、排毒、排出体内的有害物质，还可以轻松地达到减肥的效果，而且不需要节食哦。
小编也要在这提醒大家，柠檬内含有光敏物质，所以大家不宜在喝柠檬水后出外活动或者是晒太阳。
这3种食物就是小编今天要介绍给大家，吃了可以轻松排便的食物，而方法就是需要大家行动起来，才能看到效果。小编在这里也要提醒大家，不要忘了多喝水。多喝水可以防止便秘，而且器官得到足够的水才能正常运作，排出身体不需要和有害的物质。
