对于减肥的人来说，很多人对减肥的常识还是比较少的，认为肥胖是因为吃得多才会的，那么减肥就是减少食物的进食，就会自然瘦下来，如果你也这么想，那你就错了。节食减肥并不会让你成功地瘦下来，反而会让你由于代谢下降从而导致身材继续发胖。

想要减肥并不是节食减肥就能够成功的，如果真的那么简单的话，世界上就不会有那么多胖子了，你们觉得呢？

你还在节食减肥吗？这4个方法帮你降低体脂率，你会知道节食并不是你最佳的选择。

第一个方法：控制热量的摄入

对于控制热量的摄入，我们要从两个点出发，改掉高热量饮食的摄入以及多吃一些低脂低热量但富含蛋白的食物。

1、戒掉你喜欢吃的高热量的食物，从而实现从源头上来控制热量的摄入，防止热量过高，减少脂肪的堆积，一般你喜欢吃的食物，比如炸鸡，薯条，汉堡等之类高热量的食物，还有甜食等等，都是含有极高的热量的是食物，减肥期间少吃或者是不吃。

2、补充一些低脂低热量且富有高营养的食物，比如多吃一些果蔬，补充膳食纤维，多吃富含有蛋白质的食物，比如多吃一些鸡蛋，奶制品，或者低脂的牛肉，鸡胸肉，以及鱼肉等等，主食是可以适当地减少，而且把精细粮换成粗粮，减少血糖的上升。

第二个方法：坚持每天45分钟的有氧运动

坚持运动才能够让身材慢慢地瘦下来，不可能让你躺着就能够瘦下来的，如果你躺着都能够瘦下来，那你的身体估计就有问题了。

长期不运动的人，代谢会下降，运动能力下降，身体素质下降，身材就会容易发胖。当你每天能够坚持45分钟的有氧运动，消耗掉身体多余的热量，燃烧脂肪，身材就会慢慢地瘦下来。

第三个方法：坚持每天20-30分钟的力量训练

长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，从而降低了身体的代谢能力，使得减脂的效果越来越差，而在进行有氧运动之前，做20-30分钟的力量训练，可以让你的代谢得到提升，并且让你的肌肉含量提高，让你的身材瘦下来之后，还能够塑造健美的身材。

比如做深蹲，俯卧撑，或者是腹部训练等都是不错的训练动作。

第四个方法：让自己休息足够，代谢自然会得到提升

不少人都会有这样的疑问，为什么自己明明坚持了每天运动和控制饮食，但是减肥的效果总是不明显，体重也不下降呢？其实是因为你的休息时间不足够，以及睡眠质量差导致的。

只要你能够养成早睡的习惯，每天让自己保持好的睡眠质量，你的代谢能力就会慢慢地提升了。

这几个帮助提升身体代谢能力的方法，降低体脂率，坚持3个月，你的身材可以瘦下来一大圈，体重不知不觉地掉10多斤。