2020发生很多令人不愉快的事，许多人承受着焦虑和孤独感，特别是所谓的三明治世代，就是25岁到64岁的族群，上有老下有小，白天忙碌工作，夜晚还有家庭琐事，要面对的压力不容小觑，若没有好好纾压，身体很容易就出问题，以下列出简单的4招，教你用正确的方法来释放压力。

根据美国梅约医学中心资料显示，压力可能引起肌肉紧绷酸痛、疲惫、头痛、胃痛、睡眠障碍等生理症状，也会造成焦虑、躁动、做事失去动力、忧郁、难过、沮丧等情绪反应。行为方面，可能会开始大量喝酒、抽烟、社交退缩，也有许多人会暴饮暴食或不吃不喝。

暴饮暴食的行为，学理上被称为情绪性进食，这是利用吃东西来麻痹自我，明明不饿了，却还是想找东西往嘴里塞，虽然吃的当下心情好，但吃完觉得超空虚，长久下来会导致饮食失调，越吃越胖，身材走样连带着冲击心理状态。其实，面对压力，首要找出压力来源，并且正视它、处理它。

规律运动：有效持续运动，一天几分钟就够

许多人下班回家，可能会没时间运动，或者是懒得跑去健身房，但其实在家也能做运动！现在流行Tabata 间歇运动，只需要4分钟便能爆汗！可在家中准备一张瑜珈垫，打开YouTube教学影片，简单省时又能达到目标！

均衡饮食：少油多蔬菜，吃饱尽量多走走

若真的挤不出时间时间运动，中午尽量不要叫外送，与同事揪一起出去走走吃午餐，并多摄取天然少调味的原形食物、蔬果类，尽量避免吃油炸、醃制物、加工食品。如果真的忙到没空非得叫外送，可以试试看很多店家都有推出的低脂高纤便当，下午也不会因为血糖快速上升而昏昏欲睡。

良好睡眠：别滑手机，睡前让脑袋先减速

许多人会在睡前滑手机，一不小心就压缩了睡眠时间，萤幕的亮光也容易影响视力甚至妨碍睡眠品质，造成生理时钟混乱，隔天起床的时候精神更差，可以将手机调到夜间模式，控制滑1小时就要休息，当然，最理想的做法是，翻翻杂志或是书籍、放些轻松的音乐、点上香氛精油，能帮助睡前不这么焦虑。

纾压环境：想住得舒服，先还原干净的视觉

家里杂乱东西太多，也会造成心中烦闷，其实每天回家只要花10分钟整理居家环境，定期将家里不要的杂物丢掉，改放看了会开心的装饰或小物，就能为自己的心情带来很多正面影响！

除了视觉上的调整，透过改变气味，也能打造纾压的环境，在家中不妨使用芳香喷雾器、扩香、精油、香氛蜡烛等，帮助舒缓焦虑心情。精油健康师Elaine指出，科学研究中发现不论个体差异，香气普遍具有影响心情的功效，在日常生活中使用像是薰衣草、古巴香脂、野橘、绿薄荷、迷迭香、橙花、木兰花等精油或含有上述成分的复方精油，都是简单进行改变环境氛围，排除负面情绪的懒人纾压法。