我们都很羡慕那些吃不胖、随便动动就能瘦的人，他们到底是怎么办到的？这个念头你想过吗？这关于到人体的血液循环和代谢能力，每个人一出生就决定了他们的体质是属于易瘦还是易胖的。虽然是天生的，但不代表你不可以后天养成，把自己的体质变成易瘦/易胖。
首先先来说说，什么是易瘦体质。易瘦体质顾名思义就是瘦得快，消耗的脂肪和能量远比别人强！就算会胖，减肥起来也是比较容易的～ 易瘦体质的人的体重会常上下浮动：比如说你吃得多了，当天上秤可能就重了几斤、但是隔天又恢复了原来的体重。
而易瘦体质的人呢，一旦瘦了就比较难增重，这是你们羡慕的吗？反正WENDY是羡慕的了。
那么今天就来看看，该怎么做才能养成易瘦体质吧？
1 、增加基础代谢
想要变成易瘦体质，基础代谢一定要好、要快。基础代谢是指在你不做任何事情的前提下，一天消耗多少的卡路里和能量。女生一天大概消耗1000-1500大卡左右。男生一天的基础代谢就比女生强多了，因为他们身上的肌肉比我们女生多出至少25%，男生一天大概能消耗2000大卡左右。如果你每一天都有一定的运动量，那你消耗的能量就更多。
如果你想要加快自己身上的基础代谢，WENDY推荐你先增加自己的肌肉量，也就是所谓的减掉体脂。体脂越低，代表你身上的肌肉量越多。不要担心自己练肌肉会练成漂亮的金刚芭比。如果你不是故意要练成那样，你一辈子都练不到的，所以不要担心练举重量训练。
一公斤的肌肉可以帮你每小时消耗大概40大卡的能量，只算12小时的话也能消耗了480大卡。
2、 改善饮食结构
很多人为了瘦得明显瘦得快，都会选择节食或是控制一天的卡路里摄入。之前WENDY也是这样，一个星期大概瘦了3公斤，但惊喜来得越快，惊吓来得更快！之后一段时间WENDY就复胖了，而且不管怎么减体重都一直不下去。
这是因为你血糖突然受到了威胁，身体细胞就会自动加快吸收能量和消耗脂肪的速度，储存够多余的能量和食物，所以你那段时间要是不好好养回原本的体质，是根本不会瘦的。
减肥的时候WENDY建议你们多吃高蛋白（鸡蛋，牛奶，蛋白粉）、低碳水和多摄取优质脂肪（花生，坚果，椰油）。减少吃加工食品和零食，那些东西吃大概250克就已经是在阻止你瘦身了。一时半会戒不了或者完全无法戒掉可以减少吃的份量或次数，比如说一天吃几口就好啦。
3 、吃够基础代谢
不要节食！不要节食！不要节食！节食过后再调理回原本的基础代谢真的很难！ 饿了就吃，不要怕胖。如果你一旦饿了，你忍过了一段时间，之后你吃食物的时候胃就是无底洞——你感觉不到肚子饱了，没有什么感觉，你会一直吃！这时候你就会吃比平常多一倍量的食物，最终你根本就没有成功的减掉摄取量相反的变多了。
如果你觉得你那天吃多了，那你就去健身房你多动个半小时、或是饭后走路半小时去消耗，而不是想着用饿去消耗。在体重瘦下来后不要想着吃大餐庆祝，大概在确定体重为此不变1-2个星期，再放心庆祝也不迟。
4 、不要持续减肥
一般减肥的时候我们都会遇到瓶颈期，就是体重一直卡在东一个数字不动，不管你是多做一小时运动还是少吃都一直不变。别急，这时候你就可以来一个快乐的欺骗餐（cheat meal），一直想吃的东西都可以吃、不管是炸鸡还是火锅都OK～
欺骗餐/日是在告诉你的身体你不是在闹饥荒，不是没有足够的能量去消耗。你吃多了卡路里，身体就会有「哦！我们有食物了」，这样的想法。身体之后就会持续的消耗多余的能量，基础代谢也不会变动。
5 、不要做太多有氧
有些人为了减脂都会选择做有氧，比如说连续做1个多小时的跑步、跳跳绳。做太多有氧反而会弄巧成拙，它反而会去消耗你的肌肉而不是体内的脂肪。适当的做30至45分钟就够了，不要超过1小时。身体不仅会变虚弱，也会肌肉收缩或是抽筋。
不要盲目地、疯狂地做运动，找出适合自己的运动，只有适合你的方式才会让你减肥减得开心！
