是时候面对过节胖3斤（可能还不止3斤）这个惨痛的事实了…
所以，今天依旧是你们很熟悉的节后攻略送上！！无论你胖了多少斤，这份攻略你都值得拥有。
NO.1 调整作息，恢复代谢
首先，就要自我检讨！
假期的时候，本养生小达人实在太不养生了！直接睡过早餐就算了，有一天居然在闺蜜群聊到了3点半！
这样作息混乱的后果是，不但肿了胖了，老胃病还隐隐复发…已经喝了好几天粥了…（大家千万别学我！）
所以节后第一件事，一定是调整作息！毕竟睡眠不好是会影响代谢的！
如果可以的话，尽量保证每天7~9小时的睡眠时长。如果晚上睡不够，那么白天可以小憩一会儿，15~20分钟就好，让身体得到充分地恢复。
睡眠不好的话，代谢也很难好，所以要好好睡觉！
NO.2 减掉多余的水分和肠道垃圾
假期后上秤，很多人看到体重数字会很慌，没想到自己会胖那么多。
不过请放心，按照能量守恒定律，增肥其实也不比减肥容易。以前说过，要健康减掉1kg肥肉，至少要15.4天。那么要长出1kg的肥肉，时间也不会太少。
英国科学家曾经做过一个实验，找了15个人让他们暴饮暴食一天，也只是人均增加了0.85kg的体重。这还不排除有水分和肠道垃圾的重量。
面对体重数字，你们可以淡定，短短7天，脂肪应该还不至于特别多，不过水分和肠道垃圾不会太少。
所以节后第2件事，就是把身体多余的水分和肠道垃圾清理掉！
Step1：
排出身体多余的水分要提醒大家的是，盐分偏高，再加上碳水化合物里的糖分被我们摄入过多，会促进身体的储水能力。
而国庆假期好几顿高盐分的大餐，可以让你获得和吃高热量食物一样的结局，让你增加至少2kg以上的水分储存。
所以要排掉身体多余的水分，这一周要少吃过甜、过咸的食物，多吃蔬菜和水果。有条件的小伙伴可以喝点椰子水吃点香蕉（选熟透的那种），这些高钾的食物都能够帮你排除水肿。
对了，还可以每天早上喝一杯无糖无奶的黑咖啡，也有助于消肿。
Step2：
清理肠道垃圾：很多人假期后的肚子都是酱紫的：
这种情况往往是你假期吃得比较快乐，大鱼大肉吃得多，消化稍微慢了，肚子装了不少肠道垃圾。如果便秘的话，这种情况会更严重。
要解决这种状况，最好的办法是多吃蔬菜水果杂粮。
主食推荐杂粮粥，蔬菜推荐绿叶蔬菜&菌藻类，水果特别推荐带小籽的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚等，有利于肠道运动，适合容易便秘的人。
这一周的食物可以参考这样的配置：
Day1
Day2
Day3
Day4
Day5
如果不能自己做饭的话，可以准备速食燕麦片、坚果和水果干等高纤维食物以及无糖酸奶等食物，有助于肠道顺畅~
另外，增加运动量，做收缩腹肌和骨盆肌肉的运动，对清除肠道垃圾也有间接帮助噢~
NO.3 慢慢增加运动量，继续瘦！
调整好作息和饮食，你会发现，假期增加的体重就会慢慢回落了。
不过体重降了，但肉还是松松哒怎么办？
这个时候就要运动了。
不过节后第一周并不适合剧烈运动。
毕竟有些人假期每天步数20000+，运动量比平时更大，再来一轮剧烈运动，身体吃不消；而有些人家里蹲，基本不怎么动，身体没有做好剧烈运动的准备，容易受伤。
对于前者来说，这一周更适合做一些轻缓的活动，如瑜伽、普拉提、跳操等，时间控制在30~40分钟，以免身体过度疲劳；
而对于后者来说，可以先把节后的训练量降低到平时的50%，前3天保持这个量，到后面再慢慢加量。
如：平时深蹲的做组重量是100KG，现在调整到50KG-60KG；平时跑步、动感单车1小时，现在调整到30分钟…
总之，运动最好循序渐进，慢慢加量。
希望大家尽快恢复体重，我们一起继续变瘦呀。
