下身的臀腿是女生们公认最难减肥瘦身的位置！再加饮食不规律、长时间长坐不动，不仅臀部横向发展，行走还能感受到大腿根部内侧在磨擦！
这回韩国教练就带来5个合理打击下身肥胖症的运动，每日投资10～15分钟小小的动一下，不仅能够 让这样减肥瘦身下身，还能爱上长不胖的易瘦体质唷！一起看看吧。
瘦下半身动作1：保加利亚单腿蹲
这个动作的优点在于，这样将后腿放到平面图上，借此稳定著身体，对初学者来说更强入门。这样单脚站起，另一支脚背放到桌椅上，接著前腿曲膝往下蹲、再站起。
动作中，这样特别注意后背是当然伸直的，蹲下去时前后侧膝盖都成九十度斜角。一开始动作无需快，稳定好身体渐渐地做，臀腿也可以感受到明显酸疼唷！
瘦下半身动作2：单腿臀桥
臀桥对女生来说是非常棒的训练动作！不单能够 打薄大腿肉、紧实臀部，还能屈伸盆骨、改进盆骨前倾，缓解长坐导致的全身肌肉紧绷。
初学者这样能够 做基础臀桥就行（上图）。但进阶者这样能够 尝试做难度较高的单腿臀桥！
预备动作，仰卧于瑜伽健身垫上，先将左脚曲膝踩在桌椅上、左腿往上挺直。尔后，腹腔关键用劲收紧，肩部贴紧路面，臀部用劲推站起体上抬、再缓缓学会放下。
往上的单脚臀桥做了，何不能够 添加横向（腿左右摆动）单脚臀桥，来让臀腿全身肌肉运动的更全方位。
瘦下半身动作3：臀推
臀推能够 说是臀桥的进化版，除开身体部位高矮不一样，臀推能透过提升负重来提升运动难度，让臀部的体会度高些。
初学者建议做途手版本号的运动就行（以下图示），进接著能够 在腰腹部部位放入哑铃、妆水宝特瓶等负吊物来提升难度。
瘦下半身动作4：正手撑体
这个动作关键锻链到我们身体后侧的全身肌肉，好像三头肌、腿后侧、腹腔和臀部。而当这样背后全身肌肉有能量时，当然放松状态下就会抬头抬头挺胸，进而改进驼背。
预备动作这样双手挺直并手心往下、握著桌椅边缘，膝盖成当然斜角。接著，下蹲同时手轴弯曲到九十度，停顿一下后再站起，返回初始部位。
瘦下半身动作5：单脚屈伸
最后，透过单脚屈伸来训练稳定度和力量训练方法吧！预备动作腰部躺在沙发上，身体维持水准，双脚当然曲膝踏地，并将双手举高。动作时，先将右脚伸出碰触到手掌心后，再换左脚伸出碰手。
连续动作三十次歇息，建议做3组。
