生活中很多女生都热衷于减肥，而女明星就更不用说了，她们就连生完孩子后，也能迅速恢复身材，感觉跟没生过孩子一样。就拿秦海璐来说，她在一次采访中自爆产后胖到160斤，但是又自创了一套“泡澡”减肥法，2个月就瘦了40斤！
据秦海璐介绍，其实“泡澡”减肥法也就是去水肿，每天用热水泡，还要不断坚持。
她只用了两个月的时间，就瘦到了120斤，差不多瘦了40斤！看来泡澡减肥的功效还真不一般。
但是秦海璐又说了，这种减肥法只适合产后水肿的女性，一般人用这个方法是没有减肥效果的。
看到明星们都在拼命的减肥，很多女生也变得热血沸腾起来，想要把一身的肥肉变成结实性感的肌肉。
那既然秦海璐的“泡澡”减肥法并不适用于普通人。那么我们如何正确有效的减肥呢？
其实想要减肥，保持良好的生活方式才是减肥的根本保证。只有养成良好的生活方式与饮食习惯后，你会发现，减肥也可以变得简单起来。
一、膳食均衡
减肥期间，应尽量避免摄入精细碳水，如面条、米饭与甜品零食等。尽量选择复合碳水，如玉米、地瓜、燕麦等。精细碳水的摄入过多，会影响胰岛素水平的正常分泌，而大多数肥胖人群都存在胰岛素抵抗的问题。
饱腹感在减肥期间是一个很重要的内容。优质蛋白如鱼、虾、海鲜、牛肉以及乳清蛋白粉等都可以最大程度的提供饱腹感。同时蛋白质在减肥过程中，能够改善胰岛素敏感性，减少饥饿感增加饱腹感。
脂肪要选择不饱和脂肪酸，比如坚果、三文鱼、橄榄油等，不仅能够减少身体里的炎症水平，同时脂肪还可以减少胃的排空时间，延缓饥饿激素的分泌。
除此之外，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维可以极大的减少饥饿激素的分泌水平。每天建议摄入500g绿色蔬菜以及350g左右的水果，以补充微量元素与维生素。注意一点，所有的食材尽量选择新鲜的。
二、科学训练
减肥期间，运动是一项很重要的内容，运动与饮食的配合不仅可以维持瘦体重，而且还可以进行多余热量的消耗。当运动时，身体的饥饿激素的水平会下降，大部分人在运动时，都不太会感觉到饥饿感。
但运动后1小时左右，饥饿感就会产生。所以，训练前后，最好进行食物的补充。全天热量缺口以及饮食计划规划后，运动后的热量摄入，其实是对身体的恢复更加有好处，否则过度饥饿，只会引发暴饮暴食，减肥就不复存在了。
减肥期间的运动方式，建议无氧为主，有氧为辅。目标还是最大程度的维持肌肉量，增加非运动时间段的热量消耗。无氧以深蹲、硬拉以及推举等复合动作为主，而有氧则建议以低强度长时间，或者高强度短时间的无氧间歇为主。
三、充足睡眠
熬夜不仅伤身，关键是还会导致肥胖。所以减肥时一定要保证充足的睡眠，否则会使饥饿激素大量分泌，人体就会下意识的去寻找食物来满足自己的需求。
因此，好的睡眠质量是减肥的根本所在。建议成年人，每天至少保证7~9小时的睡眠。睡觉前半小时远离电子设备，将卧室灯光调暗，睡前5，6小时尽量不要饮用酒、茶水、咖啡等不利于睡眠的饮食。
四、避免压力
日常中尽量减少压力，如果压力不可避免，也要学会调整自己的情绪，或者转移压力源，让自己尽量放松下来。长时间的压力会导致皮质醇的过量分泌，影响身体激素水平的产生，反而会使得饥饿激素活跃起来。
学会调整情绪，平时多做一些身心运动如瑜伽、太极、普拉提等运动，都可以有效的增加副交感神经，同时减少交感神经的压力，平复紧张情绪，缓解压力，降低皮质醇、饥饿激素的水平。
其实减肥，最先要做的就是控制饮食，高热量高油脂的食物就不要吃了。应当选择热量低，但是营养又高的食物，这样才能保证更加快速地减肥。
同时，一些坏习惯也要改正，比如吃夜宵、熬夜、不吃早餐等，这些都是加快肥胖的做法，想想你发胖的时候，是不是都是因为这些坏习惯呢？
减肥讲究的是科学，并不是靠极端地手段来达到效果，比如节食、催吐等极端地减肥方法，不仅减肥不能成功，还会伤害到身体，甚至是得上抑郁症。希望大家都能科学减肥，完成自己的最终目标。
文章来源：女人网
