居家塑形在家高效燃脂瘦出性感漂亮的好身材

导语：就算不去健身房也能高效减肥塑形，零场地零器械7招，让你在家塑形锻炼出好身材。

说起减肥塑形，健身达人追求的除了高效燃脂，更多的是要健康、长期有效。我们不能为了快速减肥就选择了影响身体健康的方法，而且一般上极端的减肥法咯如过度节食或过度运动等，都会带来反弹效果。

为什么减肥不能只追求速度？1、求快心切的话，很容易选错方法，最后不是引起反弹就是影响了身体健康；2、体重掉太快，会导致皮肤跟不上减肥速度，使得皮肤松弛的现象出现，反而影响了身材线条的美观。

因此，一个合理的、适合自己的减肥塑形方案才是最好的方法。除了通过饮食管理来控制热量摄入，和进行有效的有氧运动来提高热量消耗，借此达到健康减肥的目的，我们也可采用不同的运动方式，例如用时短但高效燃脂的高强度间歇运动HiIT来加强瘦身塑形的效果。

高强度间歇运动的好处以偶很多，除了用时短，让我们使用较短的而时间来产生较高的热量消耗，还能在运动后产生过氧消耗，达到持续燃脂的效果。此外，我们也不需要特地去健身房，只要宅在家就能进行运动，省时省力又方便地就成功瘦身了！

【训练要领】： 1、共有7个动作，每个动作间歇休息30~45秒；2、建议循环3~5组，每周进行3~4次；3、运动前要充分热身，运动后不要立刻停下，要拉伸放松降低心率；4、初学者可从中挑选3~4个动作来进行，待身体机能跟上后再进行整套的训练。

【第01个动作】看上图-左右平移小跳（30秒）的步骤：（1）站立，双腿微微分开，双臂屈肘放在胸前，腰背挺直，收紧核心；（2）双腿交替做向左右两侧移动的动作，来回快速移动；（3）上半身保持稳定，注意动作的节奏和连贯性。

【第02个动作】看上图-扩胸开合跳（30秒）的步骤：（1）站立，双腿冰凌，双臂屈肘放在胸前，大臂与地面平行，与小臂垂直；（2）挺胸收腹，双脚往外跳开，保持双臂屈肘状态下，双臂往身体两侧打开；（3）双脚落地后再往内跳回，双臂同时往内收回；（4）落地时，可微微屈膝缓冲，保持节奏感。

【第03个动作】看上图-宽距深蹲跳（15次）的步骤：（1）站立，双腿分开约两倍肩宽，双臂屈肘放在胸前；（2）收紧核心，腰背挺直，屈髋让臀部往后坐，屈膝下蹲至大腿与地面平行后再起身；（3）起身时往上跳起一次，双臂顺势向上举起，双脚落地后再屈膝重复下蹲动作。

【第04个动作】看上图-左右平移手触地小跳（左右共16次）的步骤：（1）站立，双腿距离比肩略宽，双手放在身后；（2）挺直腰背收紧核心，双脚距离保持不变，往左侧跳动两次；（3）站稳后，继续保持双腿是很值，屈髋屈体向前俯身向下，并伸出右手去触碰地面；（4）起身还原，往右侧跳回两次，站稳后屈髋屈体向前俯身向下，伸出左手去触碰地面；（5）起身，重复动作。