每逢夏天要着短裤短裙都怕身材显露，很多人怕减肥太辛苦而没有动力去减，日本节目《ソレダメ》就介绍了3组弹跳运动，透过跳跃动作就可以瘦腰减肚、收紧手臂，比跑步消耗多1.2倍卡路里。大家也来学学吧!

减肥弹跳运动瘦腰10cm

日本节目请来有3万学生的人气个人健身教练铸山和裕教大家「只要跳就可减肥」的3组弹跳运动，其中「马骝舞」能做到收紧手臂。「只要跳就可以减肥」是基于铸山和裕编著的《1日2分钟只要跳就可减肥》一书，内容教授读者1日用2分钟做指定弹跳运动，维持3周，可快速达致腰部减10cm的效果!

弹跳比跑步有效的根据

如跳绳般，跑步1公里的卡路里消耗为相对于4分36秒的跳绳，教练铸山和裕表示有数据指：短时间的弹跳，能消耗比跑步多1.2倍卡路里。用跑步减肥的话，如果没有令体干接收意识便不能燃烧脂肪，而弹跳能刺激腰部收紧，令腹部脂肪燃烧。

三组弹跳运动

1、基本弹跳

将手叉在腰间，手指间留一点空隙，离地轻跳，弹跳的高低没有影响，节奏大概维持在1秒间跳3次。20秒弹跳+10秒休息为1组，一共做4组。20秒大概能跳动60次。

2、马骝舞

然后是能达到减手臂效果的实用编「马骝舞」。脚部进行弹跳时前后换脚，同时，手部上下交替举起，像猴子一样跳动。脚部张开的距离不需太大，由于并非拿着重物进行弹跳，不用担心会造成多余的肌肉，就能达至收紧手肾的效果。20秒弹跳+10秒休息为1组，一共做4组。

3、钟摆换脚跳

第三组是核心减腰部与屁股的弹跳动作。双掌合起伸直手臂至胸前维持住，打横举起单脚悬空时，站在地面的脚跳两下，然后换另一只脚悬空，站在地面的脚跳两下，像钟摆一样交替。未习惯的朋友可从慢节奏开始，习惯后再变换节奏。20秒弹跳+10秒休息为1组，一共做4组。

文章来源：倩狐减肥网