正常走路，是不会走出萝卜腿来的。 别再拿走路会走出萝卜腿当作偷懒的借口了！

很多女生担心走路走多了，小腿会变得粗壮，但医学专家要告诉你，这是一大迷思，正常走路，并不会走出萝卜腿来。

萝卜腿是小腿肚特别肥厚，这里主要有2束腓肠肌和1束比目鱼肌。台北慈济医院骨科暨膝关节健康促进中心主任洪硕穗指出，小腿肚变精壮，通常是长期用力过大，例如举重选手常需负重蹲下站起，小腿要很有力。走路基本上没出多少力，不太会养成萝卜腿，除非经常爬山、爬楼梯，做出「踮脚尖」的动作，使得小腿肌肉收缩力量过大，才可能走出萝卜腿。

国泰综合医院物理治疗师简文仁也说，想练成萝卜腿不容易，要非常用力，像短跑选手用脚尖跑步，长期训练下来，使得腓肠肌、比目鱼肌发达。一般走路是脚跟先着地，腓肠肌、比目鱼肌施力不大，有萝卜腿的机率不高。

基因是关键，后天调整还有救。但有个天生无法改变的因素，就是基因，如果父母及兄弟姊妹的小腿都很壮，很遗憾，你可能摆脱不了萝卜腿的宿命。不过还是能靠后天的调整来美化。

想改善或预防萝卜腿，洪硕穗和简文仁的建议如下：

1.强化核心及大腿肌力：走路主要靠腹部核心肌群抬起大腿，去带动小腿，如果核心和大腿没力，走路可能过度使用小腿，容易有萝卜腿。

2.少穿高跟鞋：高跟鞋架起脚跟，重心在前脚掌，足底筋膜及阿基里斯腱会变得紧绷，使得比目鱼肌、腓肠肌跟着紧缩变短，长期下来，可能会有萝卜腿。

3 .伸展拉筋：减少肌威力训练，如举重、健美等，会使得肌肉较肥厚。有空时，跨弓箭步伸展小腿后侧，或将腿伸直，脚掌往上翘，伸展足底、阿基里斯腱和小腿肌肉群，持续10秒再放松，重复做数次。

4.按摩小腿：由小腿肚往上按到膝窝，改善血液循环，有助小腿肚线条柔和。