平常工作忙碌的你，找不出时间上健身房、也无法定时安排自己参与户外运动，明明知道想要拥有好身材光靠节食是不够的，却又总是败在＂没时间＂这三个字，让自己的身形越来越放纵吗？难道就没有平时上班或在家时，能利用零碎时间来锻炼身材的简单健身法吗？
其实运动健身这件事情，难的不在没时间，而是如何让自己能够坚持下去！在日常生活当中，你只要学会几个动作、记住几个诀窍，随时随地都可以好好的锻炼自己，保持漂亮的身材喔！今天就来介绍简单的健身运动，特别针对女孩们最在意的两个部位：小腹以及大腿。
坐在办公室也能默默瘦小腹
整天坐办公室，除了担心下盘越来越壮，你会发现因为长期坐在椅子上，连小腹也越来越大，这个时候只要学会一个动作，就能够让你坐在位置上也能越坐越瘦喔！
步骤1
坐在椅子1/2的位置，让自己离开椅背，腰杆打直与大腿呈现L型，双手扶在扶手上或椅子边缘，让自己保持平衡。
步骤2
双脚并拢后缓慢抬起，将膝盖带往腹部的方向并且停住，撑住3～5秒后再缓慢放下，做十下为一组，可依照自己的能力设定组数及双脚抬起的高度，持之以恒就能看到效果。
做这个动作时，撑住的手会因为要平衡而出力，这是正常的，但是更应该要有下腹部及大腿用力而酸酸的感觉，如果有其他部位让你感到酸痛，一定要从第一步骤开始重新调整姿势。
抬头挺胸就能消除小腹
大家都知道，抬头挺胸会让姿态比较漂亮，然而抬头挺胸并不只有这个效果，只要确实做对了，是能够帮助瘦小腹的！不过很多人都无法做到正确的抬头挺胸，这个时候只要找一面墙就能帮助你矫正姿势，记住这个姿势的感觉，并时时保持那样的状态，就能让你越来越美丽喔！
步骤1
找一面平整的墙，双脚并拢，让背部贴墙站立，将双手平放贴于大腿外侧，脚后跟、臀部、手肘、后脑勺都要能够碰到身后的墙壁。
步骤2
若你的姿势正确，你会感觉到大腿、腹部及背部十分紧绷，若要加强调整，可以将双手高举，让掌心也紧贴壁面，简单的动作却能改善你的姿势不良。
腹部是健身比较难快速看到成效的部位，记住这种腹部出力的紧绷感觉，并且运用在平时的站姿、坐姿，就能帮助你不知不觉消除腹部多余的赘肉啰！
后抬腿瘦大腿也练臀线
说到瘦大腿，你一定知道可以做深蹲、踩空中脚踏车等运动，不过对平时没有在运动的人来说，很容易因姿势不正确不小心让自己受伤，那么就选个简单又不容易出错的健身模式吧！
步骤1
找个合适的桌子或椅背，站在旁边让身体呈现正确站姿，将双手放在桌子或椅背上，让自己能保持身体的平衡。
步骤2
将右脚往后抬起，约45～60͑度的距离（依照自己的能力做加强），停止约2秒后放下，但不触碰到地面，再重复抬起至一开始的高度，十下为一组，左右脚交换做，可依自己能力一天做八到十组。
这个动作会让你感觉到大腿后侧及臀部十分紧绷，往后抬的高度越高也会拉扯到腹部的肌肉，所以看似简单的动作，其实能运动到身体下半部大部分的肌肉，前提是姿势一定要正确喔！
侧抬腿还能帮你瘦侧腰
抬腿不只让你瘦大腿，换个抬起的方向，能练到的部位也会不一样！刚才提到后抬腿，如果想要练大腿外侧，则可以试试侧抬腿，不只瘦腿～还能找回你的腰线喔！
步骤1
找个能稳定自己的桌子或椅背，双手在上面让自己能保持平衡，注意同样要让自己保持正确站姿。
步骤2
右脚往正右上方抬起，尽量抬高至最接近与地面平行的位置，停止约2秒后，一样不触碰到地面放下后再抬起，重复十组后换脚做，可依自己能力一天做八到十组。
这个动作与上一个类似，主要精髓在抬起后不碰到地，做重复的动作来增加自己的肌耐力，而这个动作看似简单，却能在锻练大腿外侧时一并带到侧腰的部分，所以如果想要一并解决大腿及腰部，一定要好好做喔！随时随地动起来，塑造完美曲线不是梦！
今天介绍了几组只要花零碎时间、甚至是利用上班之余的休息时间就能做的简单健身法，都说世上没有丑女人、只有懒女人，只要好好运用以上几个动作，注意一定要保持每个动作的姿势正确（若是感觉用力的部位不对，就回到第一步骤重头来过），再加上持之以恒的决心，就能让你轻轻松松的改善你自己还不够满意的部位唷！
