你有便秘的困扰吗？现代人频繁外食，摄取过量的油、盐与热量，饮食精致化加上水喝太少、活动量不足的结果，便秘俨然成为现代人常见的烦恼。想改善便秘问题可以从日常生活习惯做起，多喝水、多摄取高纤与天然酵素的蔬果，养成规律运动的习惯、搭配腹部按摩，都有助改善便秘！
快来和小编一起了解造成便秘的原因有哪些？以及该怎么吃、怎么做，从生活习惯中帮助肠胃蠕动及排便，改善便秘、迎接顺畅新生活！
为什么我会便秘？
便秘，是许多现代人都曾有过的毛病，因为三餐外食，加上饮食不均衡、饮食习惯不佳，多多少少都有排便不顺的问题。每个人的排便习惯不同，正常人有的每天三次，有的每周才三次，那怎么样叫做便秘呢？
一般而言，若排便次数每周少于三次，排便量每天少于50公克，经常两、三天以上什至更久才排便，一次排便时需费力才能解出一些颗粒状或较硬的大便、或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有便秘的问题。
形成便秘的原因很多，除了因压力、生活环境改变等少数因素外，还可能是因为水份摄取不足、喜欢大鱼大肉、饮食没有规律、肠道菌群减少、年龄、药物或者疾病、运动量不足等多种原因都会导致便秘，其中最大的便秘原因，还是饮食中缺少纤维素、大肠蠕动功能不良所造成的。
偶尔便秘可以透过日常生活、饮食等方式来缓解，但如果是长期有便秘的现象，小编建议最好要去看医生做全面检查！宿便在体内产生毒素，容易产生头痛、大腹便便，也使得体重增加、脸色不佳、口气难闻，毒素在体内无法排出，久而久之容易造成慢性病的产生，严重的话甚至可能引发大肠癌、肠道穿孔、痔疮、腹膜炎等严重的并发症。
便秘吃什么？有效改善便秘就靠它
便秘时多吃含纤维食物
现代人的饮食过于精致，是造成便秘的主要因素之一，所以要多吃高纤维的食物，像是：燕麦、小米、糙米、荞麦、玉米、南瓜、地瓜、芋头、豆腐、海带、黑木耳、香菇等食物都富含膳食纤维。
每天20～35公克膳食纤维能够帮助肠道蠕动、缩短肠内食物通过肠道时间，进而达到促进排便的效果，降低大肠癌的危险，并且预防便秘、痔疮、憩室炎等。便秘时多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果含有非常丰富的营养物质，例如：各种维生素及纤维素，可以刺激肠道运作、提高蠕动功能、消除便秘；另一方面，新鲜蔬果的纤维多、体积大，少量食用就有饱足感，特别是韭菜、芹菜、青菜、胡萝卜、白萝卜、白菜、菠菜、冬瓜等蔬菜都要多吃，能在肠道吸收更多水分，吃了会让便便的体积增大、帮助排便。
便秘时多吃富含微生物的食品
多数人都知道增加体内益生菌能改善肠道环境，像酸奶酪、优酪乳、腐乳、奶酪、乳酸菌饮品、酵素、益生菌粉等等都属于发酵食品，发酵食品中含有一定的益生菌，适当补充乳酸菌等益生菌，能够帮助让肠道益生菌增殖，增强消化功能，促进肠道蠕动，借着乳酸菌所分泌的有机酸物质，也能缓解便秘。经常便秘怎么办？
预防便秘的生活保健法
预防便秘方法：养成定时排便习惯
繁忙的工商业时代，有些人连排便的时间都没有，久而久之就会形成便秘。甚至有些人还有憋大便的习惯，若有便意时还不上厕所，如此一来便会打乱身体排便的规律性，甚至影响排便的反射能力。
所以无论如何，每天一定要给自己固定时间去培养便意。建议最好的排便时间为早餐后，可于早上饮用大量开水后坐在马桶上，每次5～10分钟，养成定时排便习惯。
预防便秘方法：平时多喝水
足够的水分可以使粪便柔软有弹性，摄取太少水分会导致大便干燥、形成一粒一粒的状态，就容易有便秘的情形。
建议每天补充水份至少2000cc，让粪便维持适常软硬度，特别是在起床后喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，可以促进胃肠蠕动，增加体内水分，预防大便干燥，也可以快速唤醒还未清醒的身体、促进新陈代谢。
预防便秘方法：三餐定时定量
现代人因为生活繁忙，很容易饱一顿、饿一顿，但长久下来，身体会不知道你何时吃东西、何时不吃东西，肠胃就会容易罢工，进而导致便秘。建议要养成三餐定时定量的习惯，并且避免暴饮暴食、勿吃宵夜，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃规律运作。
预防便秘方法：避免刺激性食物
如果时常有便秘的情形发生，建议饮食上要尽量避免酒类、浓茶、过度煎炒、烧烤、炸、辛辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘的刺激性食物，会让胃肠燥热内积的现象更严重，尤其浓茶里的鞣酸以及咖啡因物质，会减少胃肠道的分泌及蠕动情形。建议最好清淡饮食、多摄取蔬菜。
预防便秘方法：规律运动习惯
活动量小造成新陈代谢缓慢、肠道蠕动不足、肌肉无力，长时间坐着会压迫肠胃，导致肠胃的蠕动功能下降，就容易形成便秘。
低强度的运动，像是适度慢跑、快走、饭后散步等，每日至少步行二十分钟以上，养成运动的习惯，适度的运动可以帮助让肠道蠕动变得更好，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量，有助于改善和预防便秘。
预防便秘方法：勿养成服用泻药的习惯
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有些人会依赖泻药排便，长久下来会使肠壁变薄、排便功能衰退，导致身体无法自然排便。应尽量避免自行至药房买软便剂或泻药，也应避免长期使用通便剂，以免造成对药物的依赖。
预防便秘方法：避免精神紧张
多数现代人会便秘都是因为生活负担或压力所造成，上班族赶上班、老惦记时间不够，精神紧张会抑制排便反射，压力过重也会导致内分泌失调、加重便秘。不安或紧张情绪易导致自律神经失调，这种急迫感当然无法顺利如厕，甚至可能会导致大肠激躁症，建议要给自己充足的时间、放松心情，就能避免因心理压力导致的便秘习惯。
预防便秘方法：睡眠充足
睡眠能让大脑休息，是解除压力的最佳方式！睡觉时肠道蠕动不会停止，并且定期放射出一种叫做运动素的荷尔蒙，将残留在肠道的食物，自动往肛门方式运送。自律神经及荷尔蒙进行自我清洁，就能使肠道变干净。这项作业顺利进行的话，隔天空腹感出现时，也就做好了排便的准备！
便秘穴位按摩
肠道蠕动可能因为久坐变得缓慢，当肚子开始出现严重胀气或便秘的情形，这时候可以透过穴位按摩的方式，促进肠胃蠕动，帮助排便更顺畅！
将双手互相搓揉至手掌发热，将手掌贴着皮肤，以肚脐为中心点，用手指以顺时钟方向做肠道按摩来帮助肠胃蠕动，因为肠道蠕动的方向是从我们右手边走到上腹部，再从左手再由下腹部由直肠排出，每次15～20分钟，可增加肠胃蠕动次数，促进排便。
除此之外，像是按压手部的手三里、合谷穴，腿部的足三里，腹部的天枢穴、大横穴等位置，都能帮助身体达到缓解便秘的效果。建议一天按压三次、每次20下即可，当按下时有酸酸的感觉时，就表示有按压到穴位，可以缓和便秘、肠胃不适的症状。改善生活习惯～跟便秘说掰掰！
便秘是现代人常见的困扰，由于生活忙碌，往往无法均衡摄取营养又缺乏运动，长期下来导致便秘容易找上门！尤其是职业性质久坐、久站、工作压力与三餐不正常，更是重度便秘族群。
面对恼人的便秘问题，除了要养成定时、良好的饮食习惯，多吃蔬果、摄取足够的水量外，适当补充益生菌，维持肠胃道的健康，也能改善便秘情形。除此之外，还要养成每天排便的习惯，最后一定要有适当的运动，相信便秘的问题就会逐渐远离你！
