导语：一不留意，小肚腩就冒出来了？不怕！今天就开始消灭它，4个核心动作暴汗燃脂瘦回小蛮腰，还能练出马甲线。
最近吃多了？一不注意就发胖，还胖出了小肚腩？如果感觉自己的裤腰开始紧，那就是开始发胖的征兆，再忽视下去你的小蛮腰就不保啦！
别再给自己瘦身效果不明显而找借口了。很多人发胖的最大原因就是管不住嘴，而一旦贪吃发胖了，过后就得花加倍的努力去减肥瘦身。管住嘴，是减肥最大的关键点，再“迈开腿”去运动，让身体动起来并提高身体代谢水平、燃烧脂肪和雕塑肌肉线条，才能让你的优美身材曲线更吸引人。
尤其是对于想要keep住小蛮腰和练出马甲线的人来说，在减脂的基础上加上腹部肌肉的锻炼，才能更有效地降低体脂，让清晰漂亮的腹肌线条凸显出来。
想要练出马甲线不必仅靠仰卧起坐，而今天要分享的训练方案是更多的帮助我们将下肢活动起来，让身体处在一个不平衡的状态，使得腹肌被激活并达到更好的训练效果。
训练要领：
共有4个动作；间歇休息不超过30秒；建议循环训练3~5组；运动前后充分热身和拉伸；体脂高的朋友可接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。
第01个动作（看上图）
步骤：
（1）俯身向下，双手抓稳壶铃的把手，收紧腹部和臀部，身体呈直线；
（2）左腿-右腿-左腿的顺序依次做3次登山者往后蹬腿再屈膝的动作，上半身保持平直；
（3）双腿向前屈膝抬腿，保持右腿屈膝的状态下，将左腿往前方踢出去并伸直；
（3）右腿始终保持屈膝，双腿再转体往后，重复8次后换边做动作。
第02个动作
步骤：
（1）俯身向下，双手抓稳壶铃的把手，收紧腹部和臀部，身体呈直线；
（2）左腿屈膝往壶铃方向靠近，再往外侧展开，同时双臂屈肘将身体放低；
（3）左腿接着伸直回位，双臂同时伸直撑起将身体推高；
（4）重复10下后，换边做动作。
第03个动作
步骤：
（1）俯身向下，双手抓稳壶铃把手，收紧腹部和臀部；
（2）双臂伸直放在肩部的正下方撑起身体，双腿屈膝屈髋；
（3）左腿向左侧横跨一步，右腿向左腿后方伸直，再将双腿收回到原来位置；
（4）重复8次后，换边做动作。
第04个动作
步骤：
（1）俯身向下，双手抓稳壶铃把手，收紧腹部和臀部，双臂伸直放在肩部正下方，双腿屈膝屈髋，膝盖在臀部的正下方；
（2）双臂发力撑起身体，双腿悬空去穿过壶铃之间，往身体前方伸直；
（3）双腿保持不着地，悬空状态下往后摆，放回到原来位置；
（4）进行60秒。
减肥有轻松方便的直通车吗？当然有。但不管是什么方法，你的坚持才是最重要的关键点！
文章来源：GOODY25
