热瑜珈已经在欧美国家风行多年，明星玛丹娜、黛咪摩儿也用它来雕塑身材，号称可以借此大暴汗和排毒。不过这热情的瑜珈派系，不是所有人都适合，因为它存在着3种运动风险！尝试热瑜珈之前也请先注意几件事喔！
结合热能和运动的热瑜珈，大部分的课程时长约1小时～1个半小时，对于平常没时间运动、压力大精神紧张或是体质比较寒冷的族群，是不错的运动选择，报名课程之前先了解什么是热瑜珈和注意事项吧！
什么是热瑜珈？
瑜珈派系有很多，选择适合自己的课程很重要，热瑜珈则属于传统哈达瑜珈的分支，由印度瑜珈大师毕克蓝·柯得立（Bikram Choudhury）研发，因此Hot Yoga也称为Bikram Yoga。
热瑜珈总共有26种动作，例如：半月式、眼镜蛇式、骆驼式…等，大多是在38℃～40℃的环境下运动(若在室内，会以空调的温度做提升)，目的在于透过高温更快提升柔软度，有点像是利用外在环境加速暖身，不断刺激神经和肌肉群，并且刺激淋巴系统排出身体毒素；特别在高温下做瑜珈的原因，还有一个说法是，毕克蓝大师为了还原印度当地炎热的天气，希望让瑜珈对身心灵的功效可以自然而然产生。
热瑜珈虽然很流行，还有排毒的效果，但是一定要小心3大运动风险，仔细评估自己适不适合做这项运动。
热瑜珈的3个缺点
1.可能会脱水
在38℃以上的温度做瑜珈，一般人在10分钟之内就会大汗淋漓，如果没有注意水分流失的情况，很容易出现脱水的现象，可能会造成呕吐、肌肉痉挛，甚至昏厥的问题，因此建议上课前先补充水分，并且准备好水壶放在你的瑜珈垫旁，把握时间多喝水。
2.可能会受伤
热瑜珈在运动过程中会提高肌肉的灵活性和柔软度，但是很可能因为太柔软，反而在做某些姿势、动作的过程中，超过自己可以伸展的范围却不知道，往往要在下课身体冷却后，才会感觉到酸痛，甚至有拉伤的可能。
3.不是所有人都适合
在高温之下，呼吸可能会不太顺畅，加上血管扩张让血流量变大、流汗水分蒸发也让血液变得浓稠，对心脏有一定的压力，因此不太适合有心脏病、体虚、气喘、低血压，或是怀孕中、开过刀的族群，如果还是想尝试，一定要先咨询过自己的主治医生喔！
其实热瑜珈的缺点，只要自己在运动过程中多注意或是告知老师，是可以避免的，还能获得5大健康好处！
热瑜珈的好处
1.助减重
一般瑜珈有雕塑肌肉线条的功效，却没有减肥的效果，但，根据一项研究指出热瑜珈有减重效果，在一堂90分钟的热瑜珈课程中，女性平均可以燃烧330卡路里，男性则约460卡路里，不只皮肤热到快燃烧，也确实可以消耗身体里的热量；另外，在高温中运动更有助于排汗，因此同时也有消水肿的优点喔！
2.提高心肺功能
在高温中做瑜珈，需要练习使用更深的吐纳，因此肺部会比平常扩张更多，帮助氧气能顺利进入血管和其他器官，达到提高心肺功能的效果。
3.帮助放松
和在有空调的教室做瑜珈比起来，热瑜珈因为房间温度高，呼吸比较不容易，会让你更专注于吸气、吐气，并且透过伸展和大量的流汗，更能帮助身心灵释放压力。
4.促进新陈代谢
热瑜珈有助于扩张毛孔，促进血液循环、新陈代谢，有助于将身体里堆积的毒素排出。
了解了热瑜珈的优缺点，上课前谨记以下3件事情，运动更有安全保障！
安全做热瑜珈请注意3件事
1.运动中用鼻子吸气
因为做热瑜珈的环境温度高，湿度也高，可能有很多细菌、灰尘飘散在空气中，因此在过程中尽量都使用鼻子吸气，避免病从口入，也有助于吸入温暖潮湿的空气，减少对呼吸道的刺激。
2.尽力就好
做任何运动都要在自己的能力范围之内，不要和别人比较，随着练习时间的增加，身体的柔软度慢慢变好后，再去做更进阶的动作，才能保护身体不受伤！所以千万不要急；另外，在课堂上如果觉得不太舒服，一定要举手告诉老师，休息一下再继续。
3.吃饱饭别做
做热瑜珈之前不能空腹，但是也不要吃饱饭就马上开始，尽量在运动前1～2小时用完正餐，如果怕过程中肚子饿、没体力，可以在课前20分钟，补充1根香蕉喔！
要特别提醒，热瑜珈一定要在通风的空间下进行，因此想尝试这运动，还是找正规的健身房或工作室，而且要有专业的老师教学才有保障，千万别自己在家门开暖气、窗关紧紧地做瑜珈，很容易因缺氧、身体不舒服造成危险喔！
文章来源：漂亮主义
