健身之后大家通常喜欢冲个热水澡缓解疲劳，但，要快速减少肌肉发炎的情况，其实应该要泡冰浴，这方法许多运动员也爱用，像是长跑选手查利•恩格尔（Charlie Engle）、网球国手卢彦勋…等人，训练后不再哭酸喊痛，快来试试冰浴的正确泡法吧！
这个天洗冷水澡好像是种折磨啊！但是经过研究，泡冰浴是缓解肌肉酸痛非常有效的方法，尤其是在剧烈的训练或是长跑之后。其实冰浴已经出现了一段时间，而且越来越受欢迎，如果你也想尝试冰浴，有4个重点一定要注意！
泡冰浴4重点
1.温度
泡冰浴首先要注意的就是温度，最理想的是摄氏15度～18度（华氏59度～64度），如果你是第一次泡，建议先从摄氏18度开始，所以可以先准备一缸冰水和几包冰块，当身体可以接受之后，再慢慢加冰，让温度往下降。
另外，流动水域的温度，会比静止的水盆、水缸来得更低，因此当你在溪流或湖边泡冰浴，记得更要随时注意自己体温的变化喔！
2.浸泡部位
浸泡的部位应该从腰部以下开始，让上半身保持温暖干燥，建议穿外套、戴帽子和围巾，另外，因为末梢神经比较敏感，因此穿上防水鞋套、戴手套是没有问题的喔！
3.时间
大部分的运动员会泡5～10分钟，不过第一次尝试的人，或是没有专业人员在一旁监督，5～8分钟其实就够了，而且当你真的受不了时，可以马上离开浴缸，或是把水温往上增加，千万不要硬撑，最后让自己的体温过低，反而会有危险喔！
4.浴后暖身、喝热饮
泡完冰浴之后，肌肉会呈现紧绷的状态，体温也较低，记得赶快擦干身体，穿上衣物保暖，还可以在浴后半小时到1小时内，喝杯热水、做伸展或是冲热水澡，帮助肌肉放松、体温回升。
从以上4个方法来看，泡冰浴就好像是温度更低的冷泉，没什么特别的，为何它会有缓解酸痛的效果呢？
什么是冰浴
高强度的训练，会在肌纤维中造成小小的创伤、撕裂伤，在身体修补的过程中，容易出现延迟性肌肉酸痛。
而我们可以把冰浴看做是一种低温疗法，它能有效减缓血管的收缩，缓解发炎的情况，之后当我们离开冰水，体温慢慢提高，能加速血液回流，让因为身体组织破裂而出现的有害物质，进入淋巴系统被消灭，当血流量增加了，也会让细胞带有更多氧气和营养，可以有效促进肌肉恢复，减少酸痛的时间。
冰浴会成为众多运动员们训练、比赛后必做的事情之一，其原因就在它的功效很强大！
冰浴的功效
1.减少肌肉发炎
经过激烈运动之后，肌肉会呈现肿胀、沾黏的状态，我们的体温也会比较高，这时候可以透过泡冰浴来降低温度，同时减少血管扩张的情况，达到缓解肌肉发炎的效果。
2.加速代谢
泡冰浴后，体温由低转高，能促进血管收缩，加强血液循环，让带有氧气和能量的血液流通到身体各部位，进而提高新陈代谢，帮助肌肉酸痛更快复原之外，也有维持身体机能正常运作、减少脂肪堆积的功效。
3.减少温度和湿度的影响
当训练或比赛的场地温度、湿度较高时，可以在上场前后泡一下冰浴，让核心温度维持在正常范围，避免因为体温过高影响到运动表现。
泡冰浴虽然是缓解肌肉酸痛的好方法，但不是每个人都适合，特别是以下提到的族群！
哪几类人不适合泡冰浴？
刚刚提到，冰浴能舒解酸痛，主要就是因为能减少血管收缩、阻止发炎，不过当你是高血压、心血管疾病患者，就不适合使用这方法，因为体内的血液流动变慢，其实是很危险的事情，最严重还可能导致心脏骤停或中风。
另外，糖尿病患者体温调节功能较差，泡冰浴时要更注意温度的变化，并且避免时间过长，导致体温过低的情况。
泡冰浴其实有一定的危险性，因此一定要遵守4个重点，才能保护自己喔！另外，有特殊疾病也要先向专业医生询问后再进行。其实纾解运动后肌肉酸痛不只这方法，如果你不适合泡冰浴，也可以使用筋膜枪、滚筒按摩来帮助放松！
文章来源：漂亮主义
