没时间、没场地、没设备不能运动？那就试试走路训练吧！只要用对方式并且调整正确姿势，靠走路也可以减重，还能激发想像力！到底这惊人步伐怎么走呢？往下滑丢灾。
路天天都在走，却没有发现走路对身体健康带来的好处吗？可能是你走路的方式不对，或是时间不够长，其实当累积的步数更多、速度够快，这懒人运动对我们可是有10大优点的喔！
1.助减重
根据美国疾病管制局统计，胖子越多的区域，越多人依赖交通工具，而不是11号公车( 11号公车就是两条腿走路的意思啦 )，其实规律的步伐可以增加胰岛素的敏感度，稳定血糖，减少脂肪堆积的机会，怎么走成效好呢？透过走路减重建议以间歇性健走的方式进行，也就是快走3分钟(速度让你感到微喘，或是有点吃力)正常速度3分钟，为1回合，交替做5回合再休息，建议刚开练习，1天先以5分钟为目标，接着10分钟、20分钟慢慢增加到1天可以训练30分钟，如果能坚持每个礼拜4次，每次30分钟，减重效果会很显著喔！
小编顺便分享一下，自己觉得最能持久、不受天气影响的方式就是使用跑步机，室内虽然没有风景可以看，但想追个剧，边看机器上的电视，就不觉得无聊了；而且机器能轻易调整速度、坡度，更容易安排走路训练。
2.走路开会激发创意
在正襟危坐的办公室开会，可能不只肢体僵硬，连脑袋也变得硬梆梆，因此当一般会议讨论不出好点子，试试看和组员到户外边走路边开会，打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡！如果你正好在烦恼如何让组员的脑袋发挥更多创意，也打算试看看，以下开会方式需要注意：
1.需有主持会议者并且准备议题大纲，确实掌握进度和时间，不然太像聊天很容易2.忘了开会重点。
3.事先告知让组员穿着适合的服装，将手机关静音或是不带。
4.人数不多于4人、不少于2人，太多人容易分散注意力。
5.当会议需要简报或是议题重大，不建议用这样的方式进行。
6.会议重点可以用录音的方式。
贾伯斯、祖克伯都喜欢走路开会，斯坦福大学也证实走路在创意表现的成果上，比坐着高出60％，快找个适合的主题、天气，和同事到公园走路开会吧！
3.促进心脏健康
每天只要7.5分钟，快走5000步，有助于预防心脏病，再多走1000步对降血压也有帮助，也就是每天快走9分钟，就能有效预防心血管疾病，CP值很高啊！穿上适合的运动鞋，到操场走路啰。
4.预防忧郁症
走路也是一种有氧运动，在运动的同时，压力荷尔蒙可体松的浓度会下降，同时分泌大量多巴胺，让你感到心情愉快、斗志满满，远离消极的情绪。
5.提高免疫力
最近流感肆虐，一不小心就容易中标！其实只要每天走路20分钟，有助于增加免疫力，降低罹患感冒、呼吸系统疾病的机会。
6.增加专注力
生活中有许多动作无意识就能完成，例如：刷牙、走路、坐车，但要训练专注力，就得从这些小地方开始，步行冥想是其中一个方式，首先慢速走路，把注意力放在运动的肌肉上，再配合默念左右、左右的方式，把心思放在手脚上，多多练习有助于提升专注力。
7.预防失智症
失智的高风险族群，活动量低、少出门，但，利用快走增加身体的活动量，并且产生手脑并用的认知运动，有助于活化大脑，降低罹患失忆症的机会。
8.延长寿命
多走路等于减少坐着的时间，降低因为久坐而引发糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的机会。
9.环保省钱
每天走3～5公里，能减少1.42公斤的碳排放量，抗暖化、救地球，另外，现在大部分公共运输普及，各大城市还有公共自行车，交通很方便，小资族们，养成近距离、远程搭车的习惯，可以省下保养、维修、停车的支出，多健康环保又省钱啊！
10.预防糖尿病
每天快走20分钟，大约8000步，能降低罹患第二型糖尿病的风险高达35~50％，不过已经是糖尿病的患者走路不能随便，要抬头挺胸、摆动手臂，感觉全身肌肉都有参与，并且频率、节奏尽量一致，运动效果会更好喔！
走路减肥姿势是重点，弯腰驼背的走，没有效果还容易全身酸痛，以下要点笔记起来！
间歇性走路减肥正确姿势
1.视线
走路时不能一直低头看地上，看不到前方很容易跌倒、撞伤，颈椎也会不舒服，把头抬起来，眼睛直视前方，并随时注意脚下和周遭环境。
2.上半身
抬头挺胸，核心用力，保持背部挺直，肩膀放松不用力，走路时让手肘自然呈现90度，并且随着节奏摆动。
3.下半身
步伐比正常走路略宽，前脚着地时，腿部伸直、脚尖朝上、脚跟轻轻放下；后脚脚尖轻点地面，更有利于行走。
但如果在健走之前出现以下4大症状，建议先休息或是把速度放慢。
间歇性走路减肥前要注意
1.空腹或刚吃饱
空腹走路可能会引发低血糖，建议运动前可以吃1根香蕉，补充能量；肚子里的食物还没消化就运动，也很容易造成胃痛，建议进食后30分钟再开始。
2.身体不适
走路前就有心跳不正常、头痛或是晕眩的感觉，建议先暂停，等身体状况稳定再开始，另外，在健走中有恶心想吐的感觉，也要马上停止，休息后还是没有得到缓解，一定要就医。
3.熬夜、宿醉
熬夜、宿醉时的身体状况不是那么好，精神也不集中，容易增加摔倒受伤的风险。
4.腿部出现疼痛
如果平常行走路腿部没有任何不适，但在间歇性健走的过程中，膝盖、脚部有不明疼痛，表示可能在运动中受伤了，建议马上停止健走，先观察身体状况或就医之后再继续。
文章来源：漂亮主义
