适合懒星人的减肥法让你换着花样睡觉伸展筋骨

躺下来睡觉也能燃烧脂肪来瘦身吗？当然可以！今天就来分享一组超适合懒星人的减肥法，让你躺着就瘦身成功了！

如果你想要keep住好身材，但又不想去跑步，那就一定要把这个减肥法get起来。越丑越奇怪的睡姿就越有效，让你换着花样睡觉伸展筋骨，还能睡着瘦掉腰间、臀部的赘肉，让你的腰围再减一圈。

第1个动作

脊柱扭转（30秒）的步骤：（1）躺着，左脚屈膝90度放在枕头上，右手屈肘抓住左脚膝盖，身躯往反方向扭转；（2）维持30秒，保持自然呼吸，然后换边做动作；（3）这招简直就是赖床时最常出现的睡姿嘛，每天睡前用这招来拉筋也能提高睡眠质量哦。

第2个动作

仰卧平躺（3分钟）的步骤：（1）平躺仰卧，将枕头垫高放在腰间下面，身体呈拱桥状；（2）双腿微微分开屈膝脚踩床面，脚距与肩同宽，双臂屈肘放在头部两侧，双掌摊开；（3）垫高的枕头可以帮助延展僵硬的腰脊，还能拉紧小腹肌肉起到瘦腰的效果。

第3个动作

坐脚式（2分钟）的步骤：（1）坐着，双脚打开呈大V字形，同时将一个或两个软硬度和高度适合的枕头放在双脚间位置；（2）缓缓将双脚向外伸展，保持伸直，上半身往下压，感受小腿肌肉的牵拉感；（3）保持2分钟后缓缓起身，可重复2~5次；（4）平时坐在沙发上或地上追剧的时候也可以用这个姿势来拉伸瘦腿哦，当然你可以不用把头埋在枕头里，改成目视前方也行。

第4个动作

卧英雄式（1分钟）的步骤：（1）仰卧平躺，背脊下方用枕头垫高，双脚曲折也就是将小腿往大腿外侧曲折，双臂自然放在身侧；（2）上半身延展摊平，让身躯呈现半拱状，放松并自然呼吸，保持1分钟；（3）这个姿势可以提拉小肚腩位置的肌肉群，想要瘦肚腩的一定要学会这招，而且坚持1分钟就能让全身筋骨彻底放松深呼吸，还能提高睡眠质量呢。

第5个动作

天鹅式的步骤：这个姿势应该不容易入睡，但！如果你是下半身容易水肿，或是想要雕塑腿部线条的女生就一定要学会这招啦！（1）双腿一前一后打开呈弓箭步，跨卧在床上，同时用枕头放在身下作为身体和头部的支撑；（2）前侧腿屈膝脚踩床面，后侧腿往后伸用小腿贴床面，保持自然呼吸，维持2分钟后换边做动作；（3）每天睡前做一做，可以提臀瘦腿，坚持下去你就能拥有纤瘦美腿。