女孩们都知道要瘦身不能少了运动这一环，但是其实运动后的拉筋动作也很重要!如果有好好拉筋，不只一个月可以多瘦3公斤，甚至连腿型、臀型都可以被改变!以下5动作就是睡前10分钟可以做的超简单拉筋运动～快跟着编一起看下去吧!

运动后拉筋步骤1：背部伸展、大腿内侧拉筋

第一步不只可以训练柔软度，让背部肌肉放松、舒缓肩颈酸痛，也可以伸展整条腿部内侧，让大腿内侧也一起运动到!注意做这一动作时膝盖要尽量往下压，并停留1分钟后再起身～

运动后拉筋步骤2：大腿前侧外侧拉筋、胯部整形

第二步的动作可以伸展到大腿前侧及外侧的肌肉，降低长期运动可能造成的粗大腿问题，或是因姿势不良而产生的假胯宽!首先呈仰卧姿势，其中一条腿屈膝，接着双手抱膝，并将大腿前侧靠近腹部，在30秒内持续左右换脚。接着将脚跟放在同边臀部外侧，一样在30秒内持续左右换腿～另一边作法相同～

运动后拉筋步骤 3：伸展背部、腿部整体拉筋

这一步可以拉伸整条腿后侧和背部、肩颈处，让腿型更直、整体仪态更挺～一开始双手撑地，脚掌完全着地，全身呈倒V字型，停留30秒，接着双膝跪在地上，双手往前伸，一样停留30秒再起身～

运动后拉筋步骤4：下臀缘、大腿后侧、小腿拉筋

这一步非常推荐臀部肥大、腿型不好看的女孩做～因为他不只可以让腿变直，也能瘦臀部下缘的赘肉!首先呈仰卧，一条腿伸直与身体成90度，且脚尖朝脸的方向勾起，以手拉伸脚尖，一边做30秒，需要感受到腿后侧有些微酸痛才是正确的喔～

运动后拉筋步骤5：改善假胯宽，大腿前后侧、臀部拉筋

最后这一步不仅可以放松筋骨，又能改善体型～首先两条腿一前一后正放，并将前腿弯曲，后侧的腿脚尖綳直，接着上身向前趴，腰背尽量挺直，停留1分钟，另一边作法相同～大腿前侧有强烈拉伸感才代表有正确拉到筋喔～