日夜颠倒的不正常作息、过大的压力会导致身体循环不畅、肤况不稳等，这时可通过简单在家即可练习的瑜伽动作，帮助伸展肢体，有助调整心情和压力。

简单瑜伽：婴儿式

步骤

1、跪坐姿，深吸气，两脚背贴于地面，取小毛巾折成小枕头后放于身前。

2、深吐气，放松上半身并往前倾，额头放于小毛巾枕头上。

3、保持深呼吸，两手往身后延伸，往地面下沉，停留5-10个深呼吸以上。婴儿式动作可放松全身，毛巾枕头可舒缓前额紧绷感。

简单瑜伽：躺姿舒展

步骤

1、取有支撑力、不会太柔软、宽度大于下背两侧的大靠垫或用棉被折成大四方型，放于下背的后侧。

2、放松上半身并躺于靠垫或棉被上，感觉下背部和背部都被支撑住。

3、再把两手往头顶方向延伸，并适当停留，直到感觉放松为止。躺姿舒展有助伸展脊椎和背部，助腰臀和骨盆位置回正。

简单瑜伽：舒展下肢

步骤

1、取有支撑力、不要太柔软或扁塌的大靠枕，或把棉被折成四方型，双脚放于其上，支撑位置约在大腿和膝盖处。

2、再放松上半身并躺下，让下背平贴于地面，两手掌心朝上放松，深呼吸感觉身体往地面下沉，再稍微张开两膝盖，保持此姿势至感觉放松为止。舒展下肢动作有助放松下背，舒缓下半身肿胀感。

简单瑜伽：扭转

步骤

1、趴姿，两手往身体的两侧水平伸展平贴于地面，脸朝向左侧，弯曲左膝。

2、再把左脚抬起离地，并尽量往右侧延伸，注意此时仍让两手平贴于地面。

3、让左脚尽量靠近右手，两手仍然贴于地面，停留在能力所及处5-10个深呼吸，至感觉下背部压力舒缓，换边做同样的动作。扭转动作可舒缓下背或腰背不适。

扭转进阶版

步骤：背部柔软度好的，可把朝背后扭转的脚尖点地，脚尖越靠近手的位置强度越强，柔软度好的话甚至可以尝试用左手抓右脚、右手抓左脚，以让身体得到充分伸展。