“You are what you eat”，这句话说得非常正确！常常听到7分靠饮食，3分靠运动，其实想瘦下来就先从饮食下手！今天小编就来推荐大家一周的减脂午餐，低卡又健康的营养午餐，饱腹感强又容易做，9月就以减脂餐作为美好的开始吧！若是要增肌的你可以增加蛋白质的份量哦！话不多说一起来看看吧！
DAY 01 ：
圣女果 + 番薯 + 虾 + 玉米粒 + 花椰菜
碳水化合物：番薯、玉米粒
蛋白质：虾
膳食纤维：圣女果、花椰菜
准备方法：
1.在滚水里加入盐汆烫花椰菜，虾，浮起来代表熟了。
2. 用少许的橄榄油清炒玉米粒，加入少许盐调味。
3.番薯放入已滚开的锅里蒸20分钟，筷子能穿过代表番薯已蒸熟。
4. 圣女果洗干净就可以了。
其实圣女果是属于水果类，糖分较高，虽然很好吃但是也很容易升糖，建议替换成牛番茄（大番茄）会更好哦！花椰菜可以一次处理很多个再放入冰箱冷藏保存，需要时只需要汆烫过就可以。
DAY 02：
水煮蛋 + 圣女果 + 紫番薯 + 鸡胸肉 +花椰菜
碳水化合物：番薯
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋
膳食纤维：圣女果、花椰菜
准备方法：
1.在滚水里加入盐汆烫花椰菜，浮起来代表熟了。
2. 用少许的橄榄油清炒鸡胸肉，加入少许盐调味。
3.番薯放入已滚开的锅里蒸20分钟，筷子能穿过代表番薯已蒸熟。
4. 圣女果洗干净就可以了。
DAY 03：
萝卜+ 番薯 + 虾 + 花椰菜
碳水化合物：番薯、萝卜
蛋白质：虾
膳食纤维：花椰菜
准备方法：
1.在滚水里加入盐汆烫萝卜，花椰菜，虾，浮起来代表熟了。
2. 番薯放入已滚开的锅里蒸20分钟，筷子能穿过代表番薯已蒸熟。
这一餐可以加入升糖指数低水果，例如奇异果或蓝莓等，以补充膳食纤维。
DAY 04：
葡萄 + 番薯 + 牛肉 + 玉米粒 + 黄瓜
碳水化合物：番薯、玉米粒
蛋白质：牛肉/鸡胸肉
膳食纤维：葡萄、黄瓜
准备方法：
1. 用少许的橄榄油清炒牛肉，加入少许盐调味。不能食用牛肉的可以替换成鸡胸肉。
2. 用少许的橄榄油清炒玉米粒，加入少许盐调味。
3.番薯放入已滚开的锅里蒸20分钟，筷子能穿过代表番薯已蒸熟。
4. 葡萄和黄瓜洗干净就可以了。
DAY 05：
芒果 + 紫番薯 + 牛肉 + 玉米粒 + 芦笋
碳水化合物：紫番薯、玉米粒
蛋白质：牛肉/鸡胸肉
膳食纤维：芒果、芦笋（asparagus）
准备方法：
1. 在滚水里加入盐汆芦笋，浮起来代表熟了。记得要先将芦笋去皮，口感比较好。*芦笋和牛肉一起清炒也不错
2. 用少许的橄榄油清炒牛肉，加入少许盐调味。不能食用牛肉的可以替换成鸡胸肉。
2. 用少许的橄榄油清炒玉米粒，加入少许盐调味。
3. 番薯放入已滚开的锅里蒸20分钟，筷子能穿过代表番薯已蒸熟。
4. 芒果洗干净切好就可以了。
DAY 06：
水煮蛋 + 芒果+ 紫番薯 + 鸡胸肉 + 芦笋
碳水化合物：紫番薯
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：芒果、芦笋
准备方法：
1. 在滚水里加入盐汆烫芦笋，浮起来代表熟了。
2. 用少许的橄榄油清炒鸡胸肉，加入少许盐调味。（也可以用生抽和黑胡椒粉腌20分钟后清炒，也很好吃）
3. 番薯放入已滚开的锅里蒸20分钟，筷子能穿过代表番薯已蒸熟。
4. 芒果洗干净切好就可以了。
5. 水煮蛋个人喜欢煮7分钟的熟度，可以依据个人喜好。
DAY 07：
最后一天吃什么？最后一天当然是cheat day啦！想吃什么就吃什么！辛苦了六天是时候好好犒赏自己啦。
如果你实在是太勤劳了，还想继续吃减脂餐，那么day 7可以参考这款食谱：
荞麦、白饭 + 鲑鱼 + 时蔬两份
碳水化合物：荞麦、白饭
蛋白质：鲑鱼（salmon）
膳食纤维：时蔬
准备方法：
1. 将鲑鱼以bbq调味料和海盐放入冰箱里腌制一夜
2. 隔一天把鲑鱼取出，可以以煎或是气炸锅料理。
3. 清炒两种时蔬（包菜萝卜、菠菜）
其实减脂餐也可以轻松做！重要的是一定要吃得饱，要有饱足感才行！其实减肥不是单靠节食才能瘦，有时候节食反而更难瘦下来。只要选对食材，简单做简单吃，一样也可以瘦下来的！如果一时接受不了清淡的饮食，那就慢慢替换吧，一周里3-5天健康减脂餐，2-3天cheat day，再慢慢增加天数，你一定可以瘦下来的！
