羡慕他人的马甲线、小蛮腰、直又细的女团腿，但是很纠结时间不够预算很少，不愿上健身会所？
无需迈出门也可以有不输健身会所的甩肉实际效果，CP值极高，一起看看吧！
1、慢跑机/原地不动踏腿
不愿上健身会所，更不愿摆脱家门？原地不动行走便是最简单的甩肉运动！
除开梯步行走，这样还可以添加高抬腿的动作，来提升臀腿发力。
教练也补充说明，假如膝盖有旧伤或者体重过度重的人，原地不动的慢速度梯步会比慢跑机运动更合适。
2、背杠负重深蹲/举哑铃蹲
背杠负重深蹲是负重深蹲的进阶版，负重较高，能训练到关键稳定度，和臀部、前后大腿根部的发力。
不过对初学者来说，假如没有教练随同，这个动作非常容易有姿势错位和运动伤害的问题。
因而这样何不能够准备三个等重的轻哑铃或者装水宝特瓶轻轻靠在肩部上来做深蹲，替代较难的背杠负重深蹲。
假如提升净重还是太过艰难，这样还可以做最传统的版本号就行啰！
3、屁股拉绳训练/桌椅蹲着
这个动作能够练把臀线提，臀部变翘、视觉上腿也变长！
健身会所中这样会用拉绳来做动作，而家里这样这样只必须一张桌椅放到身后，双手水准举在胸口，接著臀部蹲着轻遇到椅垫、站起，就会有类似的训练实际效果唷。
4、座姿抬腿
这是训练腹部肌肉的高难度动作！
初学者这样从幼幼班的基础动作开始就行，能够趁著看电视的广告时间，坐着桌椅前1/3后，双脚并拢拉高。
接著，双脚接到胸口、向右边空踢；再接到胸口，左边空踢，上下各10次为一组，建议做4组。
5、臀推
臀桥、臀推傻傻的搞不清？三个对于雕塑作品屁股曲线都很有坚持，明显的差异在于能量上的区别。
臀桥的穿上是平躺在路面，对于后背能量上背全身肌肉的求低也较低，合适零运动基础的人；臀推则必须后背核心力量做稳定，整体上的强度也比较高。
家居版的臀推这样能够依靠沙发，让身体上身先平躺在沙发上，双脚曲膝踏地，臀部当然放松学会放下。
尔后，臀部用劲顶老天爷，让乳房、腹部到膝盖呈现水准线后，再学会放下。餐考教练的教学会更清晰唷！
最后，教练也叮咛大伙儿运动同时也别忘留意饮食操纵，才不会把总算消耗的卡路里，不知道不觉又吃回来啰！
