久坐一族最常遇到的问题肯定有“肩颈僵硬”这个烦恼，除了会导致体态不佳，也很容易影响精神状态。
有的人不重视久坐不运动的后果，平日也没注重锻炼，久而久之甚至会形成“高低肩”，大大地破坏了整个人的美感。
想要缓解肩颈僵硬这个问题，就得找到好方法。今天就来分享几个小撇步，好好地掌握起来，就能做到滋养颈部的效果，让你的高低肩不再出现，而且还可以扩胸美背哦。
首先看看“牛面式”这个体式。牛面式的功效有很多，既可以灵活肩颈、缓解脖子不适感、滋养颈部、优化颈脖线条、扩胸，还能改善高低肩。牛面式的强度也不大，就算是零基础的新手经过训练也能迅速上手。就算一开始无法扣上双手，但只要进行有效的技巧练习，加强肩关节就自然而然地做得到。
借助工具来练习牛面式（上图）：想要更好地掌握牛面式，我们可以借助工具来辅助，同时加强开肩的效果。方法也不难，且让我们一步一步来掌握吧。
STEP #01：利用瑜伽带或毛巾，帮助延伸双手的长度；
STEP #02：慢慢地调整距离，缓缓让双肩关节变得灵活；
STEP #02：开肩体式要多练习，才能更好地灵活肩关节。
第01个动作
步骤：
（1）自然站立，双臂自然放在身侧，耸肩，向后转肩，再沉肩；
（2）重复练习15~20下；
（3）换成向前转肩，练习相同次数。
第02个动作
步骤：
（1）山式站立开始，左手侧平举，再向后伸展；
（2）右手从下往上屈肘，右小臂将左臂往身体方向压，让左肩做伸展开的动作；
（3）保持4~8次深缓呼吸，再换另一侧做动作。
第03个动作
步骤：
（1）跪立在瑜伽垫上，双膝和髋同宽，双臂打开放在垫子上，往前伸展并伸直；
（2）双肩压在垫子上，胸部尽可能往下压；
（3）保持4~8次深缓呼吸。
第04个动作
步骤：
（1）背部靠墙，自然站立，双手的手背贴在墙上，双臂也贴在墙上；
（2）双臂做上下摆动的动作，运动双肩；
（3）匀速重复10~15次。
第05个动作
步骤：
（1）跪坐在瑜伽垫上，臀部可垫一块瑜伽砖坐着，帮助挺直腰背；
（2）双臂往上举起，右臂屈肘，用右手去触摸脊柱；
（3）左手抱住右肘，慢慢施加压力往下；
（4）保持4~8次深缓呼吸，再换另一侧做动作。
第06个动作
步骤：
（1）跪坐在瑜伽垫上，右手侧平举，伸展开来；
（2）接着手臂内旋，右臂屈肘，右手去靠向肩胛骨；
（3）动作要缓速，重复20~15下，再换另一侧做动作。
都是看起来很简单的动作，对不对？就算是零基础，只要多加练习，你也能快速感受到肩颈僵硬的缓解效果，不再深受困扰。坚持锻炼，还能帮助你优化颈脖线条，雕塑出好看的天鹅颈和背部肌肉线条。
文章来源：GOODY25
