女生在变美的路上，总会遇到一些阻碍，比如说小腿上的肉肉，怎么都消除不掉，反而是一天天的变得更粗壮了，娱乐圈很多女明星早年间也是有名的小粗腿，如周冬雨、吴昕，但是现在她们都已经瘦下来了，所以我们还在等什么，赶快行动起来吧！

想要减掉小粗腿，首先要知道自己是肌肉型小粗腿还是水肿型小粗腿或者是脂肪型的小粗腿，判断的方法分为两步，首先用脚尖站立，使得小腿紧绷起来，这样能够看到小腿的肌肉，如果肌肉看上去很大，摸起来很硬，那么是肌肉比脂肪多；之后放松腿部，用手抓小腿，如果很容易就能将肉抓起来，那么是脂肪型。

针对不同类型的小粗腿有不同的解决措施，水肿型小粗腿的解决措施主要是去除水肿，可以通过按摩、改善饮食、补充维生素的方式得到改善，水肿型小粗腿主要是保持良好的习惯，防止组织液积聚。

脂肪型小粗腿和肌肉型小粗腿需要通过运动和拉伸改善，可以采取下面这几种瑜伽训练方法：

1.下犬式。双手双脚放在地面上支撑身体，双手打开，略宽于肩膀，臀部向上拱起，腹部向内收，坐骨向后延伸。弯曲左侧膝盖，脚后跟离地，拉伸右侧的小腿，之后恢复，左右交换。

2.潜水式。首先站立好，身体前屈，使用双手撑地，然后脚后跟抬起来，稳定之后，双手慢慢离地，向身体后侧延伸，保持一定时间之后慢慢恢复原本的姿势。

3.脚跟抬高下蹲。首先站立好，双脚并拢，双手合十，慢慢向下蹲，蹲下的过程中将脚后跟抬起来，最后使用臀部作为脚后跟，保持身体平稳，保持一定的时间之后恢复站立。

文章来源：ITGIRLS