从好莱坞到韩国娱乐圈，许多女星选择用芭蕾舞来雕塑身材，包括奥斯卡影后纳塔莉波曼、妮可基嫚、维密超模，韩国女星朴信惠、崔智友、林秀晶、宝儿、姜素拉等。从小习舞的韩国芭蕾舞者韩至英，多年以来必须控制体重，她经历过无数次的溜溜球复胖现象。韩至英从失败的经验中，归纳出一套人人可做到的健康瘦身法：透过芭蕾伸展运动，以及9种低热量美容食物，在家也能雕塑体态、吃出好身材。
芭蕾：专门打造纤瘦身材的运动
打造优雅线条的芭蕾，和锻鍊肌力与爆发力的健身运动相结合，就是“芭蕾雕塑”，也正是时下全球最流行的瘦身运动之一。芭蕾精巧的基本姿势，加上健身动作，不仅能让身材变得更美，还能有效锻炼肌力并矫正变形的身体。
因国际女性内衣品牌维多利亚的秘密模特儿都在做的运动而打响名号的“芭蕾雕塑”，目前在欧美相当受到欢迎。在韩国也因为电视节目Design Your Body的介绍而开始受到瞩目。
甚至是崔智友、林秀晶、姜素拉等众多女演员，都以芭蕾来雕塑线条、瘦身，芭蕾能有效打造美丽身材的事情，已经为大众所熟知。而在原有的芭蕾动作中，加入锻鍊肌力与弹力的动作，以弥补不足之处，这就是“芭蕾雕塑”。
“芭蕾雕塑”并不像重量训练那般着重于锻炼肌肉大小，而是藉由使用深层肌肉锻鍊肌力，更有效地打造纤瘦精实的身材。
现代人大多都有乌龟颈、肩膀僵硬或斜方肌发达等问题;斜方肌一旦发达，会使颈部与肩膀的线条变厚，上半身就会少了点女人味。“芭蕾雕塑”能运动到手臂内侧的深层肌肉与肩胛骨，锻鍊斜方肌下方的菱形肌等肩膀周遭的肌肉，自然而然地将斜方肌拉低，让上半身看起来比较纤瘦，下半身也运动到较多的深层肌肉。因此，在强化大腿内侧肌肉的同时，也会使腿部线条更纤细。光是做基本动作，就能够矫正体型，这就是“芭蕾雕塑”最大的优点。
(舒缓肩颈僵硬刺痛的伸展动作图解。)
芭蕾基本伸展 有助消除上下身赘肉
“芭蕾雕塑”会做些能刺激到手指跟脚尖肌肉的细腻动作，能够有效地打造充满女人味的身材曲线。上半身肥胖又驼背，就看不见锁骨;斜方肌太过发达，无论如何挨饿、瘦身，身线看起来也不美。“芭蕾雕塑”只要做基本的手臂运动，就能够打造纤瘦的肩膀与颈部线条。还能锻鍊骨盆周围的肌肉与大腿内侧的内转肌，矫正歪掉的骨盆，找回像苹果一样丰满的翘臀。尤其是生产后，下半身堆积大量脂肪、臀部下垂、骨盆外翻、背影宽大扁平的人，最适合做“芭蕾雕塑”。这是能够帮助你消除赘肉、打造曼妙曲线的最佳运动。
久坐族有救 芭蕾伸展改善驼背、肩颈僵硬
“芭蕾雕塑”非常适合长时间坐在桌前的学生和上班族，或是工作需要长时间站着的人。从头到脚像条直线般伸展，正是芭蕾舞者的标志。只要持续做芭蕾伸展，就能够矫正驼背与内缩的肩膀。开始接触芭蕾后，很快就会听到别人说你变高了。因为姿势伸展，身高自然跟着延伸，身材也就变好了。
“芭蕾雕塑”能有效矫正乌龟颈、骨盆不对称等不正确的体态;也能使为水肿所苦的下半身恢复原状，改善下半身肥胖的体型。
(舒缓肩颈僵硬刺痛的伸展动作图解。)
9大食物每日轮着吃 帮助瘦身、美容
半颗苹果(100克)57卡
苹果含有能够健胃的水溶性膳食纤维──果胶，很适合早上吃。但也要注意，这样的特性到了晚上会产生反效果。苹果富含维生素，能防止老化，对美容很有效，也可预防感冒、消除疲劳。丰富的膳食纤维与钾，可以帮助身体排出有害的胆固醇和盐分，改善动脉硬化、高血压，还可以预防便祕。苹果应该要洗干净连皮一起吃，因为苹果皮里含有具抗癌效果的果胶、对糖尿病有益的花色素苷、对瘦身有帮助的熊果酸等好成分。
1根香蕉(100克)93卡
香蕉相较于其他水果热量较高，但膳食纤维很多，可以维持较久的饱足感，适合在减肥期间食用。香蕉含有丰富的钾，能降低血压，适合血压较高的人。
半碗玄米饭(100克)150卡 or 半碗黑米饭(100克)145卡
这两种米饭都比白米饭更能带来饱足感，也更可以持久。玄米含有丰富的维生素与矿物质，膳食纤维含量高，能有效预防便秘。
2颗熟鸡蛋150卡
鸡蛋是可以用简单的料理方式补充蛋白质的食材，是采用高蛋白瘦身方法时，建议摄取的食物。为了降低脂肪，通常不吃蛋黄，不过蛋黄里含有丰富的维生素与矿物质，对减肥期间维持均衡营养能带来很大的帮助，所以请连同蛋黄一起吃。
烤鸡胸肉(100克)109卡 or 烤鸡里肌肉(70克)116卡
鸡胸肉和鸡里肌肉都是瘦身菜单里不可或缺的低脂肪、高蛋白食物。用烤盘烤或平底锅煎，洒点香草盐就很好吃。搭配蒜头或洋葱一起烤，更能享用美味的一餐。
烤牛厚裙肉(100克)307卡 or 烤牛肩肉(100克)192卡
牛的厚裙肉和牛肩肉的脂肪量适中又好吃，与猪或牛的其他部位相比脂肪偏少，负担较小。而其中氨基酸这种成分，又能帮助锻鍊肌肉和肌力，含有丰富的维生素B1、B2及铁质，对改善贫血也很有帮助。
烤杏鲍菇(100克)24卡
香菇含有丰富的维生素D与膳食纤维，且热量非常低。搭配洋葱、甜椒等其他蔬菜一起烤或是稍微拌炒，就成了绝佳的瘦身料理。
高丽菜色拉(100克)含巴萨米可醋在内共50卡
高丽菜含有丰富的铁，还有维生素A、C和E。维生素E具有很强的抗氧化作用，可以促进新陈代谢、让细胞和肌肉都更加强壮，也能帮助肠胃蠕动。能不搭配酱料吃最好，但也可以搭配巴萨米可醋或和风酱料。尽量避免美乃滋及法式酱料。
黄瓜泡菜(100克)35卡
黄瓜水分含量高达95%，不仅能帮助身体补充水分，还具有利尿作用，可消除双腿水肿。含有丰富的抗坏血酸，能制造胶原蛋白，在减肥时兼具皮肤保养的效果。另外还富含钾，能够帮助排出体内的钠和重金属。可直接吃或是当小菜吃，用来腌渍的酱料热量由低到高依序为盐巴、酱油、辣椒酱。不过黄瓜泡菜其实只要按照一般的食谱来腌渍即可。
文章来源：倩狐减肥网
